Coaching-Übungen für cervical retraction
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für cervical retraction sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Kinn einziehen (zervikale Retraktion)
Ziehe das Kinn sanft gerade zurück, um die neutrale Position der Halswirbelsäule wiederherzustellen und Vorwärtskopf-Spannung zu lindern.
Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen - Rotation der Brustwirbelsäule
Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Brustwirbelsäulen-Streckung über einer Schaumstoffrolle
Die Brustwirbelsäule in Streckung über eine Schaumstoffrolle zu rollen kehrt die durch Schreibtischarbeit verstärkte Brustkyphose um.
Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen - Türrahmen-Brustöffner
Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen - Mentale Anspannung über den Körper angehen
Erkennen, dass ängstliches Denken erkennbare Muskelanspannung produziert – und dass die Reduktion dieser Anspannung die Gedankenspirale erleichtern kann.
Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt - Wandengel für Schulterblatt-Kontrolle
Gleite die Arme in Torwart-Position eine Wand hoch, um motorische Schulterblattkontrolle und Brustwirbelsäulen-Streckung wiederaufzubauen.
Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen - Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Anspannungsansammelnde Haltungen prüfen und korrigieren
Die Haltungen und Positionen identifizieren, die still Anspannung im Laufe des Tages ansammeln, und sie neu gestalten.
Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt - Differenzielle Relaxation (ungenutzte Muskeln beim Arbeiten ruhen lassen)
Lernen, unbeteiligte Muskeln entspannt zu halten, während man eine Aufgabe ausführt – die unnötige Anspannung eliminieren, die Energie zieht und Stress aufbaut.
Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt - Differenzielle Entspannung: funktionsfähig bleiben und unnötige Spannung reduzieren
Entspanne die Muskeln, die nicht an dem beteiligt sind, was du tust, während du die aktiven behältst.
Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
Verwandte Anliegen
- wenn Posture Resets Doorway Chest Opener
Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
Türrahmen-Brustöffner
- desk Körperhaltung stretch
Die beste Haltung ist deine nächste Haltung – baue bewusste Positionswechsel in jede Stunde ein, um zu verhindern, dass eine einzelne Haltung Schaden ansammelt.
Haltungsvielfalt durch bewusste Positionswechsel
- forward head Körperhaltung fix
Ziehe das Kinn sanft gerade zurück, um die neutrale Position der Halswirbelsäule wiederherzustellen und Vorwärtskopf-Spannung zu lindern.
Kinn einziehen (zervikale Retraktion)
- hanging für shoulder Gesundheit
An einer Stange hängen, so lange wie möglich, ist eines der zugänglichsten und wirksamsten Werkzeuge für Griff- und Schultertraining.
Dead Hangs für Griffausdauer und Schultergesundheit
- neck Schmerz desk worker
Ziehe das Kinn sanft gerade zurück, um die neutrale Position der Halswirbelsäule wiederherzustellen und Vorwärtskopf-Spannung zu lindern.
- Rounded Shoulders beheben
Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.