Coaching-Übungen für compound upper Körper Übung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für compound upper Körper Übung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
Eine Langhantel vom Boden zu rudern trainiert den gesamten oberen Rücken als Einheit und gleicht horizontale Drückbewegungen aus.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
Verbundübungen – Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Rudern – beanspruchen mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig und erzeugen einen größeren hormonellen und neuralen Trainingsreiz, als Isolationsübungen erreichen können. Mark Rippetoes Starting-Strength-Rahmen argumentiert, dass diese fünf progressiv belasteten Übungen für die meisten Menschen ausreichen, um fundamentale Kraft aufzubauen, und die Evidenz für die Überlegenheit von Mehrgelenktraining bei Anfängern und Fortgeschrittenen ist konsistent. - Wandengel für Schulterblatt-Kontrolle
Gleite die Arme in Torwart-Position eine Wand hoch, um motorische Schulterblattkontrolle und Brustwirbelsäulen-Streckung wiederaufzubauen.
Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen - Die Langhantel-Kniebeuge als Fundament der Unterkörperkraft
Tiefe Kniebeugen unter der Langhantel trainieren gleichzeitig mehr Muskelmasse als jede andere Unterkörperübung.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt - Dead Hangs für Griffausdauer und Schultergesundheit
An einer Stange hängen, so lange wie möglich, ist eines der zugänglichsten und wirksamsten Werkzeuge für Griff- und Schultertraining.
Griffkraft als Langlebigkeits-Biomarker - Kreuzheben für Kraft der gesamten hinteren Kette
Eine beladene Stange vom Boden zu ziehen trainiert die gesamte hintere Kette als Einheit unter realen Bedingungen.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Erst Form etablieren, dann Last jagen
Eine technisch korrekte Bewegung mit moderatem Gewicht baut mehr Kraft auf – und deutlich weniger Verletzungen – als eine schwere, schlampige.
Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings - Dickstangen- oder Fat-Grip-Training für Griffhypertrophie
Ein größerer Stangendurchmesser zwingt die Unterarmbeuger, bei derselben äußeren Last härter zu arbeiten.
Griffkraft als Langlebigkeits-Biomarker
Verwandte Anliegen
- barbell row Form
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Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
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Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
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Eine technisch korrekte Bewegung mit moderatem Gewicht baut mehr Kraft auf – und deutlich weniger Verletzungen – als eine schwere, schlampige.
Erst Form etablieren, dann Last jagen
- barbell press Training
Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
- Halten der bar während caring
An einer Stange hängen, so lange wie möglich, ist eines der zugänglichsten und wirksamsten Werkzeuge für Griff- und Schultertraining.
Dead Hangs für Griffausdauer und Schultergesundheit
- wenn Mobility Training Shoulder Overhead Prep
Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.