Coaching-Übungen für achtsam Routine interaction
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für achtsam Routine interaction sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Li üben: rituelle Angemessenheit in der Routine
Eine wiederkehrende Interaktion wählen und sie mit voller bewusster Aufmerksamkeit als eine Form der Übung behandeln.
Konfuzianische Selbstkultivierung: Der Mencius-Ansatz - Eine einzelne Aufgabe mit voller sinnlicher Aufmerksamkeit wie ein Anfänger ausführen
Wähle eine gewöhnliche Aufgabe und führe sie aus, indem du jeder Empfindung so nachspürst, als tätest du es zum ersten Mal.
Anfängergeist (Shoshin), praktisch angewendet - Informelle Alltagsachtsamkeit
Bring volle Aufmerksamkeit zu einer routinemäßigen täglichen Tätigkeit — essen, Geschirr spülen, gehen — als Praxis.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - Der letzte gewöhnliche Moment
Nimm einen Routinemoment — eine Mahlzeit, einen Pendelweg, einen Morgen — wahr, als könntest du ihn nie wieder haben.
Die Meditation des letzten Mals - Ein wöchentliches Reflexionsritual aufbauen, damit der Zyklus regelmäßig läuft
Legen Sie ein festes Reflexionsfenster fest, damit die vier Stufen zur Routine werden, nicht zum Nachgedanken.
Strukturierte Reflexion: Kolbs Lernzyklus in der Praxis - Ein Einstiegsritual nutzen, um in Tiefarbeit überzugehen
Ein kurzes, konsistentes Ritual vor der Sitzung signalisiert dem Nervensystem, vom Scan-Modus in den Vertiefungsmodus zu wechseln.
Flow und Sinn: Csikszentmihalyis Rahmenwerk - Durchgehendes Noting – die Praxis in den Alltag ausweiten
Halten Sie ein laufendes Hintergrund-Noting über mentale Ereignisse während gewöhnlicher Aufgaben aufrecht und tragen Sie die Beobachterhaltung informell weiter.
Noting-Praxis praktisch angewendet - Kleine Glimpses, viele Male – das Mikrodosierungs-Modell
Trainiere nicht-duales Gewahrsein durch viele kurze Berührungen über den Tag verteilt statt langer Sitzungen.
Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt - Der Drei-Minuten-Atemraum
Eine kurze, dreistufige Mini-Übung, um mitten in einem stressigen Tag aus dem Autopilot auszusteigen.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) - Ihren Auslöser identifizieren
Bestimmen Sie den genauen Auslöser, der die Gewohnheit anstößt, bevor Sie etwas gegen die Gewohnheit unternehmen können.
Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
Verwandte Anliegen
- achtsam Routine Praxis
Verwandeln Sie einen Teil des routinemäßigen Gehens in Meditation, indem Sie ein formales Praxiselement für die Dauer beibehalten.
Alltagsintegration — Pendel- und Besorgungsgänge als Praxis nutzen
- Achtsamkeit von Routine
Wähle eine gewöhnliche Aufgabe und führe sie aus, indem du jeder Empfindung so nachspürst, als tätest du es zum ersten Mal.
Eine einzelne Aufgabe mit voller sinnlicher Aufmerksamkeit wie ein Anfänger ausführen
- everyday Achtsamkeit
Üben Sie volle Präsenz in alltäglichen Tätigkeiten als eine Form heiliger Aufmerksamkeit.
Kontemplative Aufmerksamkeit auf gewöhnliche Momente richten
- Sacred Ordinary Achtsamkeit
Üben Sie volle Präsenz in alltäglichen Tätigkeiten als eine Form heiliger Aufmerksamkeit.
- Wie werde ich achtsamer im Alltag
Bring volle Aufmerksamkeit zu einer routinemäßigen täglichen Tätigkeit — essen, Geschirr spülen, gehen — als Praxis.
Informelle Alltagsachtsamkeit
- Achtsamkeit in den Alltag einbauen
Bring volle Aufmerksamkeit zu einer routinemäßigen täglichen Tätigkeit — essen, Geschirr spülen, gehen — als Praxis.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.