Coaching-Übungen für Shoulder Impingement Prävention

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Shoulder Impingement Prävention sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Vorbereitung für Überkopf-Schulterbewegung
   Stelle die thorakale Extension und Schulterblattmechanik wieder her, die sichere Überkopfbewegung erfordert.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
2. Wandengel für Schulterblatt-Kontrolle
   Gleite die Arme in Torwart-Position eine Wand hoch, um motorische Schulterblattkontrolle und Brustwirbelsäulen-Streckung wiederaufzubauen.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
3. Türrahmen-Brustöffner
   Nutze einen Türrahmen, um Brust und vordere Schulter zu öffnen, dem stundenlangen Vorwärtsrunden der Schreibtischarbeit entgegenwirkend.
   Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen
4. Das Überkopfdrücken für Schulter- und Oberkörperkraft
   Eine Langhantel über Kopf zu drücken trainiert den gesamten Schultergürtel und Rumpf als koordinierte Einheit.
   Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
5. Dead Hangs für Griffausdauer und Schultergesundheit
   An einer Stange hängen, so lange wie möglich, ist eines der zugänglichsten und wirksamsten Werkzeuge für Griff- und Schultertraining.
   Griffkraft als Langlebigkeits-Biomarker
6. Langhantelrudern für Rückendicke und Zugkraft
   Eine Langhantel vom Boden zu rudern trainiert den gesamten oberen Rücken als Einheit und gleicht horizontale Drückbewegungen aus.
   Verbundübungen: Das Fundament des Krafttrainings
7. Rotation der Brustwirbelsäule
   Löse die Rotation im mittleren Rücken, auf die Schultern, Nacken und unterer Rücken angewiesen sind.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
8. Hüft-90/90-Position
   Sitze mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel, um gleichzeitig innere und äußere Hüftrotation zu trainieren.
   Beweglichkeitstraining, praktisch erklärt
9. Die 10-%-Regel anwenden, um wöchentliche Laststeigerungen zu begrenzen
   Die wöchentliche Trainingsbelastung (Volumen oder Intensität) um nicht mehr als 10 % gegenüber der Vorwoche erhöhen, um dem Verletzungsrisiko voraus zu bleiben.
   Progressive Überlastung
10. Kinn einziehen (zervikale Retraktion)
    Ziehe das Kinn sanft gerade zurück, um die neutrale Position der Halswirbelsäule wiederherzustellen und Vorwärtskopf-Spannung zu lindern.
    Haltungs-Resets: Den Schreibtisch-Haltungs-Kreislauf durchbrechen

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