Coaching-Übungen für Arbeiten mit dein inneres Critic mit Friends

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Arbeiten mit dein inneres Critic mit Friends sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
   Der innere Kritiker wird nicht durch Argumentieren oder Kämpfen zum Schweigen gebracht – er wird entwaffnet, indem man ihn als erlernte Schutzstrategie erkennt und mit derselben Wärme antwortet, die man einem kämpfenden Freund entgegenbringen würde. Selbstmitgefühls-Praktiken zeigen in mehreren Meta-Analysen zuverlässige Effekte auf Selbstkritik und psychologisches Wohlbefinden.
2. Kritiker-Monolog durch mitfühlendes Selbstgespräch ersetzen
   Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
3. Die mitfühlende Selbst-Stimme entwickeln
   Eine innere Stimme aufbauen, die auf dein Leiden mit Weisheit, Wärme und Engagement für dein Wohlergehen reagiert.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
4. Erkunden, was der Kritiker beschützt
   Fragen Sie Ihren inneren Kritiker, wovor er sich fürchtet, wenn er aufhören würde, Sie zu kritisieren.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
5. Der Dialog mit dem inneren Kritiker
   Gib dem inneren Kritiker eine Stimme auf Papier und antworte dann – Ziel ist Dialog, nicht Zum-Schweigen-Bringen.
   Schattenarbeit
6. Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
   Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
7. Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
   Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
8. Kritiker-Journaling – Mitschrift und Antwort
   Schreiben Sie, was der Kritiker sagt, in eine Spalte; schreiben Sie eine mitfühlende, erwachsene Antwort in die andere.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
9. Schreib dir zu deinen Schwierigkeiten, wie du einem guten Freund schreiben würdest
   Schreib dir bei Schwierigkeiten einen Absatz aus der Perspektive eines mitfühlenden, weisen Freundes, der deine Situation kennt.
   Expressives Schreiben (Pennebaker)
10. Mitfühlendes Briefeschreiben
    Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
    Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.