Coaching-Übungen für Zen Meditation
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Zen Meditation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Shikantaza — "nur Sitzen" in der Soto-Zen-Tradition
Sitze mit vollständiger Präsenz und ohne etwas zu erreichen — kein Ziel, keine Technik, kein Beobachter getrennt vom Sitzen.
Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt - Nicht-greifendes Gewahrsein: Entstehen und Vergehen lassen
Beobachte, wie Gedanken, Empfindungen und Emotionen entstehen und sich auflösen, ohne zu greifen oder wegzudrücken.
Shikantaza: Nur Sitzen - Den Atem zählen (Susokukan)
Zähle Atemzüge von eins bis zehn und beginne von vorn — eine traditionelle Einstiegshilfe zu einem ruhigen Geist.
Zen-Praxis (Zazen und darüber hinaus) - Shikantaza (nur sitzen)
Sitze in offenem, objektlosem Gewahrsein — auf nichts fokussiert, nichts folgend.
Zen-Praxis (Zazen und darüber hinaus) - Das Objekt loslassen: Sitzen ohne Fokuspunkt
Lass das Fixieren der Aufmerksamkeit auf Atem, Mantra oder anderen Anker los – sei einfach präsent.
Shikantaza: Nur Sitzen - Ausweiten: Die Aufmerksamkeit zurück auf Körper und Situation weiten
Weite die Aufmerksamkeit nach dem Atemanker nach außen aus, um den ganzen Körper und den umgebenden Moment einzubeziehen.
Der Drei-Minuten-Atemraum - Anapana – Atembeobachtung als Einstiegspunkt
Beruhige den Geist, indem du den natürlichen Atem an den Nasenlöchern beobachtest, bevor du irgendetwas anderes tust.
Vipassana-Meditation, ganz praktisch - Stille Mantra-Wiederholung
Wiederholen Sie still ein zugewiesenes Mantra und lassen Sie es leiser und mühelos werden, statt den Fokus zu erzwingen.
Transzendentale Meditation (TM) - Durchgehendes Noting – die Praxis in den Alltag ausweiten
Halten Sie ein laufendes Hintergrund-Noting über mentale Ereignisse während gewöhnlicher Aufgaben aufrecht und tragen Sie die Beobachterhaltung informell weiter.
Noting-Praxis praktisch angewendet - Arbeit als Praxis (Samu)
Bringe volle, hingebungsvolle Aufmerksamkeit in gewöhnliche Aufgaben, behandle Tätigkeit selbst als Meditation.
Zen-Praxis (Zazen und darüber hinaus)
Verwandte Anliegen
- kein Technik Meditation
Lassen Sie die Technik passiv und leicht sein – TMs zentrale Behauptung ist, dass Anstrengung kontraproduktiv ist.
Mühelosigkeit (das „Kein-Konzentrieren“-Prinzip)
- beginner zen Meditation
Zähle Atemzüge von eins bis zehn und beginne von vorn — eine traditionelle Einstiegshilfe zu einem ruhigen Geist.
Den Atem zählen (Susokukan)
- blank Geist wrong Meditation
Selbsterforschung ist Untersuchung, keine Unterdrückung – versuche nicht, den Geist zu leeren.
Die Falle des "leeren Geistes" vermeiden
- Bewegen Meditation zen
Bringe volle, hingebungsvolle Aufmerksamkeit in gewöhnliche Aufgaben, behandle Tätigkeit selbst als Meditation.
Arbeit als Praxis (Samu)
- non grasping Meditation
Beobachte, wie Gedanken, Empfindungen und Emotionen entstehen und sich auflösen, ohne zu greifen oder wegzudrücken.
Nicht-greifendes Gewahrsein: Entstehen und Vergehen lassen
- objectless Meditation
Sitze mit vollständiger Präsenz und ohne etwas zu erreichen — kein Ziel, keine Technik, kein Beobachter getrennt vom Sitzen.
Shikantaza — "nur Sitzen" in der Soto-Zen-Tradition
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.