Anatta nutzen, um defensive Reaktivität zu reduzieren

Wenn Kritik trifft und du dich defensiv fühlst, frag: "Wer wird hier verteidigt? Ist das verteidigte Selbst wirklich fest?"

Why it works

Defensive Reaktivität erfordert ein solides Selbstkonzept, das zu verteidigen ist. Wenn dieses Konzept auch nur leicht gelockert wird — durch die direkte Untersuchung "wer wird hier bedroht?" — hat die automatische Verteidigungsreaktion weniger, womit sie arbeiten kann. Das verteidigte "Ich" wird als Konstrukt gesehen statt als Fakt, und die Kritik kann nach ihrem Gehalt geprüft werden, statt einen Schutzreflex auszulösen.

How to do it

1. Halte inne, bevor du reagierst, wenn du dich nach Kritik oder Zurückweisung defensiv fühlst.
2. Frag innerlich: "Welcher Teil meines Selbstkonzepts wird gerade verteidigt? Ist dieses Selbstkonzept fest?"
3. Bemerke, ob die Kritik, sobald die Verteidigung leicht nachlässt, irgendeine akkurate Information enthält.
4. Unterdrücke die Defensivität nicht — lass sie aufkommen und untersuche dann, was sie verteidigt.

Evidenz

Selbstbedrohung und defensive Verarbeitung sind als Auslöser von Bestätigungsfehler und motiviertem Denken dokumentiert. Das Lockern der Identifikation mit dem Selbstkonzept — der von ACT-Selbst-als-Kontext vorgeschlagene Mechanismus — reduziert Defensivität und verbessert Offenheit für korrigierendes Feedback. (clinical)

Hayes untersucht ACT-Selbst-als-Kontext, das strukturelle Merkmale mit Anatta teilt, aber andere Sprache und theoretische Rahmung verwendet.

Quellen

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Sedikides, C., & Green, J. D. (2000). On the self-protective nature of inconsistency-negativity management: Using the person memory paradigm to examine self-referent memory. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 906-922.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, alle Defensivität durch Verneinung des Selbst zu eliminieren — das tendiert dazu, Scham oder Taubheit statt der offenen, empfänglichen Qualität zu erzeugen, die echte Anatta-Einsicht hervorbringt.