Bewegung im Freien (grüne Bewegung)

Verlagere die Bewegung nach draußen, um Naturkontakt auf die Aktivität zu stapeln.

Why it works

Sich in natürlicher Umgebung zu bewegen scheint den Stimmungsnutzen von Bewegung allein zu verstärken. Plausible Beiträge sind Aufmerksamkeitswiederherstellung (Natur füllt sanft erschöpfte gerichtete Aufmerksamkeit wieder auf), reduziertes Grübeln und Tageslichtexposition, die den zirkadianen Rhythmus und Schlaf unterstützt – selbst eng mit der Stimmung verbunden.

How to do it

1. Verlege eine oder mehrere wöchentliche Sitzungen in einen Park, auf einen Wanderweg oder eine baumbestandene Route.
2. Bewege dich, wenn möglich, früher am Tag, um morgendliches Tageslicht zu sammeln.
3. Lass die Kopfhörer gelegentlich weg, damit die Aufmerksamkeit auf der Umgebung ruhen kann.

Evidenz

Übersichten zu 'grüner Bewegung' berichten von Stimmungs- und Selbstwertvorteilen durch Bewegung in natürlichen Umgebungen, wobei viele zugrunde liegende Studien kurz und beobachtend sind. (observational)

Der zusätzliche Effekt der Natur gegenüber derselben Bewegung drinnen ist real, aber moderat und uneinheitlich gemessen. Die Bewegung leistet den Großteil der Arbeit; die Natur ist ein Bonus.

Quellen

• Barton J, Pretty J. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology. 2010;44(10):3947-3955.
• Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011;45(5):1761-1772.

Häufiger Fehler

Die Regel 'ich trainiere nur, wenn ich in die Natur komme' aufstellen, die an Schlechtwettertagen zur Ausrede wird. Bewegung drinnen liefert immer noch den Großteil des Nutzens; draußen ist das Upgrade, nicht die Voraussetzung.