Die Pause mit leichtem Gedankenwandern füllen

Mach etwas wenig Forderndes – ein Spaziergang, eine Dusche, Abwasch –, das den Geist wandern lässt.

Why it works

Nicht jede Pause inkubiert gleich gut. Eine mild ansprechende, wenig fordernde Aufgabe beschäftigt den Geist gerade genug, um bewusstes Problemlösen zu stoppen, während sie noch Raum für das wandernde, assoziative Denken lässt, das Ideen neu kombiniert. Eine völlig vereinnahmende Aufgabe oder vollständige Untätigkeit scheinen beide weniger zu helfen als dieser mittlere Gang. Der Sweet Spot ist beschäftigt-aber-frei.

How to do it

1. Wähle eine wenig fordernde Tätigkeit (Spazierengehen, Duschen, leichte Hausarbeit), keinen Bildschirm oder eine anspruchsvolle Aufgabe.
2. Lass deine Aufmerksamkeit abschweifen, statt sie zum Problem zurückzulenken.
3. Halte eine Möglichkeit bereit, die Idee festzuhalten, wenn sie kommt, denn sie wird mitten in der Tätigkeit kommen.

Evidenz

Manche Forschung deutet darauf hin, dass Pausen mit einer wenig fordernden Aufgabe, die Gedankenwandern erlaubt, bessere Inkubation erzeugen als fordernde Aufgaben oder Ruhe, vermutlich über assoziatives Denken. Eher hinweisend als gesichert. Baird et al. fanden, dass die Verbesserung spezifisch für die wenig fordernde Bedingung war – jene, die am ehesten zu Gedankenwandern einlädt –, nicht für Ruhe oder eine fordernde Aufgabe, was auf assoziatives Denken als wirksamen Bestandteil hindeutet. (observational)

Dieser spezifische Befund hatte gemischte Replikation, und die optimale Pausenaktivität wird noch diskutiert; behandle "milde Aufgabe" als guten Standard, nicht als bewiesene Regel.

Quellen

• Baird et al. (2012), undemanding task during incubation and improved creative problem-solving, Psychological Science
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.

Häufiger Fehler

Die Pause mit dem Handy oder einer anderen kognitiv fordernden Aufgabe zu füllen, was genau die Kapazität besetzt, die Inkubation frei braucht.