Führen Sie eine vollständige Benachrichtigungsprüfung durch

Inventarisieren Sie jede App, die Ihnen Benachrichtigungen sendet, und bewerten Sie jede nach einem einzigen Kriterium: Erfordert das eine Echtzeitreaktion?

Why it works

Benachrichtigungen sind darauf ausgelegt, eine pawlowsche Reaktion zu erzeugen – der Alarm kommt an, und der Nutzer sieht nach, unabhängig von der tatsächlichen Dringlichkeit. Weil jeder Alarm eine Orientierungsreaktion auslöst, werden die Aufmerksamkeitsressourcen des Gehirns selbst bei trivial irrelevantem Inhalt zum Gerät gezogen. Die Prüfung von Benachrichtigungsquellen und das Deaktivieren nicht-kritischer entfernt den Reiz an der Quelle, was wirksamer ist als willenskraftbasierter Widerstand, nachdem der Alarm ausgelöst hat.

How to do it

1. Öffnen Sie die Benachrichtigungseinstellungen Ihres Telefons und überprüfen Sie jede App mit aktivierten Benachrichtigungen.
2. Fragen Sie für jede: "Wenn das in 4 Stunden statt jetzt ankommt, passiert etwas Schlimmes?" Wenn nein – schalten Sie die Benachrichtigung aus.
3. Erstellen Sie eine kurze Zulassungsliste für wirklich zeitkritische Alarme: bestimmte Personen, die anrufen, dringende Sicherheitswarnungen.
4. Stellen Sie alle anderen Apps auf "stumm" oder "aus" und überprüfen Sie nach 30 Tagen erneut.

Evidenz

Forschung hat festgestellt, dass selbst die bloße Anwesenheit eines Smartphones auf einem Schreibtisch (mit dem Display nach unten, lautlos) die verfügbare kognitive Kapazität im Vergleich dazu reduziert, es in einem anderen Raum zu haben – was darauf hindeutet, dass die Aufmerksamkeitskosten des Benachrichtigungspotenzials über tatsächliche Alarme hinausgehen. (observational)

Die Studie von Ward et al. maß Arbeitsgedächtnisaufgaben; die Verallgemeinerung auf komplexe Arbeitsleistung ist plausibel, aber nicht direkt gezeigt.

Quellen

• Ward et al. (2017), brain drain: mere presence of one’s smartphone reduces available cognitive capacity, Journal of the Association for Consumer Research

Häufiger Fehler

Benachrichtigungen zu prüfen, aber "nur für den Fall"-Alarme für Apps zu behalten, die nie wirklich Dringendes senden – jede verbleibende Benachrichtigung ist eine potenzielle Unterbrechung ohne entsprechenden Nutzen.