PDSA auf ein Verhalten anwenden, das Sie aufbauen oder ablegen wollen

Behandeln Sie Gewohnheitsbildung als eine Reihe kleiner Experimente statt als eine Verpflichtung, die Sie entweder halten oder brechen.

Why it works

Ein neues Verhalten als verpflichtete Identität zu rahmen ("Ich werde für immer täglich Sport treiben") erzeugt binäre Erfolg-oder-Scheitern-Ergebnisse. Es als PDSA-Experiment zu rahmen ("Ich sage voraus, dass wenn ich meine Schuhe abends bereitlege, ich diese Woche an drei von fünf Morgen Sport treiben werde") macht jedes Ergebnis informativ statt zum Urteil über den Charakter. Diese Umrahmung reduziert Scham und erhöht die Bereitschaft, nach einem verpassten Versuch weiter zu iterieren.

How to do it

1. Wählen Sie eine Verhaltensänderung, die Sie diese Woche testen wollen.
2. Schreiben Sie eine konkrete Vorhersage: „Wenn ich X tue, dann wird Y [n] Mal passieren.“
3. Bewerten Sie das Ergebnis am Ende der Woche ehrlich und ändern Sie genau eine Variable für die nächste Woche.

Evidenz

Ziele als Experimente statt als Verpflichtungen zu rahmen, steht im Einklang mit Forschung zu Implementierungsabsichten und Selbstmitgefühl, die beide finden, dass starre Alles-oder-nichts-Rahmen Scham erhöhen und die Beharrlichkeit nach Rückschlägen reduzieren. (mechanistic)

Die PDSA-Rahmung für Gewohnheiten ist eine angewandte Erweiterung der industriellen Methode; direkte vergleichende Studien liegen nicht vor.

Häufiger Fehler

Das Experiment durchzuführen, aber die Vorhersage nie aufzuschreiben, was bedeutet, dass die Wochenendreview ein Gefühl ist ("Ich hab's okay gemacht") statt ein Vergleichspunkt mit Information darin.