Von Bildschirmen und Reizen abschalten

Treten Sie für den Tag von E-Mail, Feeds und Benachrichtigungen zurück.

Why it works

Ständige Konnektivität hält das Gehirn in einem latenten Wachsamkeitszustand, der auf den nächsten Reiz wartet. Für einen zusammenhängenden Block abzuschalten lässt die Aufmerksamkeit sich beruhigen und die Stressreaktion herunterregulieren, was ein paar gestohlene Minuten zwischen Benachrichtigungen nie erlauben. Der freie Tag erholt Sie nur, wenn die Reize tatsächlich aufhören.

How to do it

1. Entscheiden Sie, welche Geräte und Apps ausgeschaltet werden, und legen Sie sie physisch weg, wenn möglich.
2. Stellen Sie eine Abwesenheitsnotiz ein oder sagen Sie es den Leuten, damit Sie nicht ängstlich fragen, was Sie verpassen.
3. Ersetzen Sie das Scrollen durch etwas Körperliches – Menschen, Natur, Gestalten, Ausruhen.

Evidenz

Studien zu digitalem Abschalten verbinden reduzierte Erreichbarkeit außerhalb der Arbeitszeit mit geringerem Stress und besserer Erholung, und das Muster ständiger Erreichbarkeit ist mit höherer Erschöpfung assoziiert. (observational)

Befunde sind überwiegend korrelativ und Effekte variieren; für manche erhöht vollständiges Abschalten zunächst die Angst, bevor sie sich legt, sodass ein schrittweiser Ansatz helfen kann.

Häufiger Fehler

Den Tag von der Arbeit freizunehmen, aber ihn mit denselben Feeds und Benachrichtigungen zu verbringen, sodass die Wachsamkeit nie wirklich aufhört und Sie den Tag genauso angespannt beenden.