Ihre physiologischen Signale neu deuten

Lesen Sie ein rasendes Herz als Bereitschaft, nicht als Beweis, dass Sie scheitern werden.

Why it works

Menschen lesen körperliche Erregung als Information über Kompetenz – ein pochendes Herz vor einer Aufgabe kann als "Ich bin nicht bereit" oder als "Ich bin energiegeladen" interpretiert werden. Bandura bemerkte, dass das Senken der Erregung oder ihre Neubewertung das Wirksamkeitsurteil verändert, ohne die zugrunde liegende Fähigkeit zu verändern. Die Interpretation, nicht die Empfindung selbst, treibt die Überzeugung an.

How to do it

1. Bemerken Sie das Körpersignal, das Sie gewöhnlich als Angst lesen (rasendes Herz, schneller Atem).
2. Bewerten Sie es laut um: "Das ist mein Körper, der sich bereit macht", nicht "Das bedeutet Gefahr".
3. Kombinieren Sie es mit einem langsamen, verlängerten Ausatmen, um die Erregung in einen handhabbaren Bereich zu bringen.

Evidenz

Physiologische und emotionale Zustände sind eine anerkannte Quelle von Wirksamkeit, und Forschung zur Erregungsneubewertung zeigt, dass das Umdeuten von Stresserregung als hilfreich Leistung verbessern und Bedrohungsreaktionen reduzieren kann. (rct)

Neubewertung hilft, Erregung zu moderieren, kann aber echte Übererregung nicht auslöschen; bei sehr hoher Angst ist zuerst eine Herunterregulierung (langsames Atmen) nötig.

Häufiger Fehler

Nervosität als Urteil über Ihre Fähigkeit statt als gewöhnliche, interpretierbare Erregung zu behandeln – was einen normalen Vorleistungszustand in einen Beleg verwandelt, dass Sie aufgeben sollten.