Einen groben Plan für morgen machen

Beende den Tag mit einem kurzen Plan für morgen, damit die erste Stunde bewusst statt reaktiv ist.

Why it works

Die erste Stunde des morgigen Tages ist typischerweise das klarste Zeitfenster des Tages. Zu entscheiden, was in diesem Fenster zu tun ist, heute Abend – wenn du vollen Kontext über den heutigen Stand hast – bedeutet, dass die Entscheidung mit guter Information getroffen wird und keine morgendlichen kognitiven Ressourcen verbraucht. Es erzeugt zudem einen weiteren konkreten Plan, der die „nicht vergessen…“-Schleifen des Abends weiter beruhigt.

How to do it

1. Identifiziere die ein bis drei wichtigsten Dinge für morgen und schreibe sie auf.
2. Plane das erste davon für das morgige Zeitfenster vor Meetings oder E-Mail ein.
3. Notiere alle Einschränkungen oder Abhängigkeiten, die den Morgen prägen werden (frühes Meeting, erwartete Antwort).
4. Halte den Plan kurz – das ist Orientierung, kein vollständiger Zeitplan.

Evidenz

Vorab-Festlegung auf eine konkrete Aufgabe für den nächsten Tag ist eine Form der Umsetzungsabsicht (Implementation Intention), die laut Forschungsliteratur die Wahrscheinlichkeit der Umsetzung im Vergleich zu ungeplanten Absichten wesentlich erhöht. (mechanistic)

Ein starrer Plan für den nächsten Tag, der den ersten Kontakt mit der morgendlichen Realität nicht übersteht, kann Frustration erzeugen; halte ihn richtungsweisend statt festgelegt.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.

Häufiger Fehler

Beim Feierabend einen vollständigen Zeitplan für den nächsten Tag zu schreiben, der vor 9 Uhr schon veraltet ist – das erzeugt bis zum Vormittag ein Gefühl des Scheiterns, wenn die Realität schon vom Plan abgewichen ist.