Die aversive Aufgabe mit einem echten Wert verbinden

Wertkontext reduziert Aversion, ohne dass die Aufgabe selbst angenehm werden muss.

Why it works

Eine Aufgabe kann genuin unangenehm bleiben und dennoch motivational tragfähig sein, wenn sie klar mit einem Wert oder Zweck verbunden ist, den die Person tatsächlich hält. Dies ist die identifizierte Regulation in der Selbstbestimmungstheorie – die Person genießt die Aufgabe nicht, unterstützt aber den Grund, sie zu tun, als ihren eigenen. Eine aversive Aufgabe mit einem konkreten Wert zu verbinden reduziert die reine Vermeidungsmotivation, indem eine konkurrierende positive Motivation hinzugefügt wird: Das Unbehagen lohnt sich aus diesem Grund.

How to do it

1. Frage: "Warum ist diese Aufgabe für etwas wichtig, das mir wirklich am Herzen liegt?" und verfolge die Kette, bis du einen echten Wert erreichst.
2. Schreibe die Wertverbindung neben die Aufgabenbeschreibung.
3. Wenn die Aversion während der Arbeit ihren Höhepunkt erreicht, lies die Wertverbindung erneut, statt aufzuhören.
4. Täusche den Wert nicht vor – wenn keine echte Verbindung besteht, wird diese Technik nicht funktionieren und andere Interventionen sind nötig.

Evidenz

Wertausrichtung und identifizierte Regulation sagen in der Forschung zur Selbstbestimmungstheorie geringere Prokrastination und anhaltende Anstrengung voraus. Die spezifische Anwendung auf aversives Aufgabenmanagement ist mechanistisch und klinisch begründet, nicht direkt geprüft. Ryan und Deci (2000) definieren identifizierte Regulation als den Punkt im Motivationskontinuum, an dem eine Person eine unangenehme Aktivität unterstützt, weil sie deren Zweck als eigenen anerkennt – genau die Verschiebung, die diese Praxis für eine aversive Aufgabe zu bewirken versucht. (mechanistic)

Nicht alle aversiven Aufgaben lassen sich authentisch mit persönlichen Werten verbinden. Erzwungene Wertzuschreibung ("dieser Spesenbericht ist wichtig, weil ich Integrität schätze") ist kognitiv durchschaubar und erzeugt typischerweise keine echte Motivation.

Quellen

• Deci & Ryan, self-determination theory — identified regulation and task persistence
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Intrinsic and extrinsic motivations: Classic definitions and new directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54-67.

Häufiger Fehler

Die Aufgabe mit einem vagen, sozial akzeptablen Wert zu verbinden ("Gesundheit", "Verantwortung") statt mit einem spezifischen, persönlichen, der tatsächlich emotionale Anziehungskraft hat.