Dein Tauchreflex-Set vor einer Krise vorbereiten

Bestücke das Gefrierfach und informiere Menschen in deinem Leben, bevor die Dysregulation ihren Höhepunkt erreicht – Krisenpläne wirken nur, wenn sie im Voraus erstellt werden.

Why it works

Auf dem Höhepunkt emotionaler Dysregulation ist die Exekutivfunktion beeinträchtigt – Planen, Entscheiden und sogar sich zu erinnern, dass eine Strategie existiert, wird schwierig. Ein Krisenplan wirkt, indem er diese Entscheidungen auf das ruhige Selbst auslagert: Das Material ist schon da, die Schritte sind aufgeschrieben, die Vertrauensperson weiß schon, was sie sagen soll. Die Kraft des Tauchreflexes als Krisenwerkzeug entfaltet sich nur, wenn die Werkzeuge existieren und in dem Moment zugänglich sind, in dem sie gebraucht werden.

How to do it

1. Halte eine wiederverwendbare Kühlpackung im Gefrierfach speziell für Regulationszwecke bereit – nicht mit Lebensmitteln geteilt.
2. Schreibe dir eine kurze Karte: „1. Kühlpackung holen. 2. 30 Sekunden auf die Augen legen. 3. Langsam atmen. 4. [Person] schreiben.“
3. Informiere eine Vertrauensperson im Voraus: „Wenn ich dir [Codewort] schreibe, brauche ich 20 Minuten Ruhe.“
4. Überprüfe und aktualisiere den Plan, wenn du ruhig bist – nicht während oder nach einer Krise.

Evidenz

Vorausschauende Krisenplanung ist ein Standardelement von DBT, kognitiv-verhaltenstherapeutischer Suizidprävention und traumainformierter Versorgung; die Begründung (beeinträchtigte Exekutivfunktion während einer Krise) ist gut etabliert. (clinical)

Krisenplanung ist keine Behandlung für schwere, wiederkehrende emotionale Dysregulation – das erfordert fortlaufende professionelle Unterstützung. Der Plan verlängert das Sicherheitsfenster; er ist kein eigenständiges Heilmittel.

Häufiger Fehler

Planen, während oder nach einer Krise zu planen, statt im Voraus – Pläne nach der Krise entstehen, wenn die Motivation am höchsten ist, werden aber bei der nächsten Krise selten befolgt, weil die exekutive Beeinträchtigung erneut auftritt.