Prácticas de coaching para respiración después del ejercicio
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para respiración después del ejercicio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Recuperarte por la nariz después del ejercicio
Cierra la boca dentro de los 30 segundos de detener el ejercicio, por incómodo que sea, para acelerar la recuperación de la VFC.
La Ventaja del Oxígeno, en la práctica - Aplicar la respiración coherente durante y después de la actividad física
Usa la respiración coherente durante la recuperación del ejercicio —no durante el esfuerzo intenso— para acelerar el retorno de la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Respiración Coherente, en la Práctica - Respiración exclusivamente nasal durante ejercicio ligero a moderado
Entrénate para respirar exclusivamente por la nariz a un ritmo que puedas sostener.
Respiración Nasal para el Rendimiento - Respiración nasal durante la Zona 2 para entrenar la eficiencia respiratoria
Entrenar respirando solo por la nariz durante sesiones fáciles construye fuerza diafragmática y tolerancia al CO2 que se transfiere al rendimiento aeróbico.
VO2 Máx y Longevidad: Entrenar tu Techo Aeróbico - Exhalación extendida para señalar que todo está despejado
Haz que tu exhalación sea más larga que tu inhalación para activar la señal parasimpática de "seguridad".
El Ciclo de Respuesta al Estrés: Cómo Descargar el Estrés, No Solo Eliminar el Estresor - Respiración de volumen reducido para elevar la tolerancia al CO2
Respira ligeramente menos de lo que tu cuerpo demanda — un ligero hambre de aire — para recalibrar el punto de ajuste de CO2.
Respiración Nasal para el Rendimiento - Ejercicios de respiración de altitud simulada antes del entrenamiento
Una secuencia de respiración hipóxica de 10 minutos antes del entrenamiento prepara el sistema de entrega de oxígeno antes de que empiece el ejercicio.
La Ventaja del Oxígeno, en la práctica - Caminata con retención de aliento — simular altitud durante el ejercicio
Retén el aliento después de exhalar mientras caminas para desarrollar tolerancia al CO2 y desencadenar una adaptación hipóxica leve.
La Ventaja del Oxígeno, en la práctica - Respiración pausada: haz que la exhalación sea más larga que la inhalación
Inhala en 4 tiempos, exhala en 6–8 — la exhalación extendida activa el sistema nervioso parasimpático.
TIPP: La Habilidad de Crisis de DBT para Reducir Rápidamente la Intensidad Emocional - Entiende por qué el predominio exhalatorio es el ingrediente activo
Una exhalación más larga que la inhalación activa el sistema nervioso parasimpático mediante la arritmia sinusal respiratoria.
Respiración 4-7-8, en la práctica
Preocupaciones relacionadas
- respiración posterior al ejercicio
Cierra la boca dentro de los 30 segundos de detener el ejercicio, por incómodo que sea, para acelerar la recuperación de la VFC.
Recuperarte por la nariz después del ejercicio
- respiración durante el ejercicio
Entrénate para respirar exclusivamente por la nariz a un ritmo que puedas sostener.
Respiración exclusivamente nasal durante ejercicio ligero a moderado
- respiración posterior al entrenamiento
Cierra la boca dentro de los 30 segundos de detener el ejercicio, por incómodo que sea, para acelerar la recuperación de la VFC.
- retención de aliento avanzada en el deporte
Desarrolla tolerancia al CO2 y al O2 con retenciones progresivas máximas, usadas por buceadores libres de élite y ahora aplicadas al deporte.
Retenciones de aliento avanzadas — MHT (entrenamiento de retención máxima)
- retención de la respiración para la resistencia
Desarrolla tolerancia al CO2 y al O2 con retenciones progresivas máximas, usadas por buceadores libres de élite y ahora aplicadas al deporte.
- ejercicios de respiración hipóxica
Una secuencia de respiración hipóxica de 10 minutos antes del entrenamiento prepara el sistema de entrega de oxígeno antes de que empiece el ejercicio.
Ejercicios de respiración de altitud simulada antes del entrenamiento
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