Prácticas de coaching para práctica diaria de las Meditaciones

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica diaria de las Meditaciones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Integración cotidiana — usar caminatas de trayecto y mandados como práctica
   Transforma una parte del caminar rutinario en meditación eligiendo un elemento formal de práctica para mantener durante toda la duración.
   Meditación Caminando, de Forma Práctica
2. Meditaciones, Tal Como Marco las Practicaba
   Meditaciones fue el diario privado de Marco Aurelio — un conjunto de ejercicios autodirigidos para mantener firme su juicio mientras gobernaba un imperio: escribirse a sí mismo, ensayar mentalmente a las personas difíciles del día, separar los eventos de sus opiniones sobre ellos, y recordar lo pequeño y breve que es todo. La evidencia más sólida para estas prácticas es su línea directa hacia la terapia cognitivo-conductual y hacia la investigación de escritura expresiva y autodistanciamiento.
3. La rutina de 20 minutos dos veces al día
   Practica alrededor de 20 minutos en la mañana y de nuevo a media tarde, todos los días.
   Meditación Trascendental (MT)
4. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
5. Grupo y retiros: el contexto del sesshin Zen
   Entiende el papel de los períodos de retiro estructurados en profundizar el conteo de respiraciones más allá de lo que logra la práctica diaria sola.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
6. El trabajo como práctica (samu)
   Lleva atención plena y completa a las tareas ordinarias, tratando la actividad misma como meditación.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
7. Trae atención contemplativa a los momentos ordinarios
   Practica la presencia plena en actividades cotidianas como una forma de atención sagrada.
   La filosofía perenne, hecha práctica
8. Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
   Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
9. Estructurar una práctica diaria de kasina consistente
   Dos sesiones de treinta minutos al día —una por la mañana, otra a última hora de la tarde— con estricta consistencia de objeto y entorno.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
10. Revisión diaria de Vipassana — observar la reactividad del día
    Al final del día, siéntate durante 10 minutos y repasa los momentos de deseo y aversión del día.
    Meditación Vipassana, de Forma Práctica

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