Prácticas de coaching para respuesta compasiva redactada de antemano

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para respuesta compasiva redactada de antemano, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Escribe una carta permanente para la autocrítica recurrente
   Redacta una respuesta compasiva a tu autoataque más persistente y mantenla disponible.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
2. Escribe cartas para otros para desarrollar fluidez compasiva
   Practica el formato de carta compasiva para un amigo que esté pasando por algo difícil primero, para calentar la voz.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
3. Reconoce el dolor, valida el sentimiento, normaliza la lucha
   Deja que la carta comience con un reconocimiento pleno antes de avanzar hacia cualquier otra cosa.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
4. Lee la carta en voz alta, a ti mismo, con cuidado
   Dale a las palabras la entrega lenta y cálida que usaría un amigo real.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
5. Toma una pausa compasiva con las emociones difíciles
   Antes de reaccionar a un sentimiento difícil, pausa y recíbelo con curiosidad en lugar de combate.
   La Pausa de Autocompasión
6. La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
   Una carta de autocompasión consiste en escribirte a ti mismo sobre una situación dolorosa desde la perspectiva de un amigo incondicionalmente amable y sabio, alguien que ve el panorama completo, valida el dolor y ofrece una guía suave. Los estudios controlados encuentran que los ejercicios de escritura de autocompasión reducen la angustia y la autocrítica frente a condiciones de control, aunque la mayoría de la evidencia aplica a la práctica como parte de programas más amplios y no a cartas aisladas.
7. Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
   Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
8. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
9. Ofrece una guía suave y sabia, no soluciones ni sermones
   Deja que la guía de la carta venga del cuidado, sea específica y te deje a ti la elección.
   La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica
10. Amabilidad hacia uno mismo: ofrécete lo que diría un buen amigo
    Di las palabras que diría un amigo que te cuida, hacia ti mismo, ahora.
    La Pausa de Autocompasión

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.