Prácticas de coaching para meditación vipassana para mi adolescente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación vipassana para mi adolescente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Meditación Vipassana, de Forma Práctica
Vipassana es una técnica antigua de meditación de introspección, enseñada ampliamente en la tradición de S.N. Goenka mediante retiros silenciosos gratuitos de 10 días, que te entrena a observar sensaciones corporales momento a momento sin reaccionar — construyendo ecuanimidad al debilitar el hábito del deseo y la aversión. Estudios observacionales y algunos ensayos controlados aleatorizados reportan beneficios para el estrés, la ansiedad y los resultados relacionados con el uso de sustancias, aunque los estudios de formato de retiro tienen limitaciones metodológicas. - Revisión diaria de Vipassana — observar la reactividad del día
Al final del día, siéntate durante 10 minutos y repasa los momentos de deseo y aversión del día.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - El barrido corporal — observar sin reaccionar
Mueve la atención sistemáticamente por el cuerpo, observando cada sensación con ecuanimidad en lugar de preferencia.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Progresión gradual de duración
Empieza con sesenta segundos de mirada ininterrumpida y añade treinta segundos cada semana hasta llegar a diez minutos.
Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija - Trataka previo al sueño para el insomnio y calmar la mente
Una sesión de trataka de diez minutos con luz tenue antes de dormir reúne los pensamientos dispersos en un solo punto.
Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija - Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Contar la respiración (susokukan)
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Anicca — observar la impermanencia para reducir el apego
Nota que cada sensación surge, alcanza su punto máximo y pasa — usando esto como base para no aferrarse.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Desarrolla la metacognición introspectiva
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
Preocupaciones relacionadas
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Meditación Vipassana, de Forma Práctica
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