Intervenir en la brecha entre el tono del sentir y el deseo

Cuando surge un tono del sentir (agradable, desagradable, neutro), haz una pausa antes de que siga el deseo reactivo.

Why it works

Vedana — la cualidad sentida inmediata de cualquier experiencia como agradable, desagradable o neutra — es la bisagra clave en la cadena del origen dependiente. El deseo y la aversión surgen automáticamente de vedana, pero solo cuando se les atiende sin discernimiento. La fracción de segundo entre el surgir de vedana y el surgir del deseo es el sitio principal de la práctica: notar vedana sin evaluarla de inmediato interrumpe el movimiento automático hacia el querer o el rechazar.

How to do it

1. En la meditación, nota la cualidad de vedana de cada experiencia que surge — en silencio: "agradable… desagradable… neutro…"
2. En la vida diaria, cuando surge una emoción fuerte, pregunta: "¿Cuál es el tono del sentir subyacente? ¿Me estoy moviendo hacia él o alejándome de él?"
3. En el momento en que puedas nombrar vedana con precisión, el deseo tiene ligeramente menos poder automático sobre ti.
4. Practica esto con más urgencia con vedana ligeramente desagradable — el tipo de bajo grado que construye aversión crónica.

Evidencia

La conciencia interoceptiva — la capacidad de detectar y nombrar estados internos de sentir — reduce la reactividad emocional automática y es un objetivo tanto de las intervenciones de mindfulness como de la TCC. (observational)

Craig aborda la interocepción neurológicamente, no la práctica budista de vedana en específico; el mecanismo se alinea pero los estudios no son sobre esta práctica.

Fuentes

• Craig (2009), how do you feel — now? The anterior insula and human awareness, Nature Reviews Neuroscience
• Farb, N., Daubenmier, J., Price, C. J., Gard, T., Kerr, C., Dunn, B. D., Klein, A. C., Paulus, M. P., & Mehling, W. E. (2015). Interoception, contemplative practice, and health. Frontiers in Psychology, 6, 763.
• Creswell, J. D., Way, B. M., Eisenberger, N. I., & Lieberman, M. D. (2007). Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling. Psychosomatic Medicine, 69(6), 560-565.
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.

Error común

Intentar saltarse vedana e ir directo a la ecuanimidad — sin percibir con precisión la cualidad del tono del sentir, la ecuanimidad es solo supresión disfrazada de práctica contemplativa.