Sustracción mental

Imagina que algo bueno en tu vida nunca hubiera ocurrido, y luego regresa al hecho de que ocurrió.

Why it works

La adaptación hedónica hace que dejemos de notar lo que ya tenemos. Restar brevemente una bendición en la imaginación rompe la adaptación, restaurando el contraste que te permite volver a sentir realmente su valor —a menudo con más fuerza que simplemente enumerarla.

How to do it

1. Elige un evento o relación positiva que das por sentada.
2. Imagina vívidamente la cadena de eventos que podría haber hecho que nunca ocurriera.
3. Luego vuelve a registrar que sí ocurrió, y deja que la sorpresa de eso te llegue.

Evidencia

El trabajo experimental sobre la "sustracción mental" de eventos positivos encontró que producía mayores aumentos en el estado de ánimo positivo que simplemente recordar o describir los mismos eventos, al contrarrestar la adaptación. (rct)

Los estudios son mayormente a corto plazo y de laboratorio; el encuadre de detenerse en la pérdida puede resultar incómodo para algunos y debe mantenerse breve.

Fuentes

• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.

Error común

Quedarte en la pérdida imaginada en vez de usarla como un contraste rápido y volver de golpe a la realidad de que ocurrió. El giro es el punto, no la permanencia.