Recta atención: los cuatro fundamentos de la conciencia
Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sensación, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
Why it works
La recta atención (samma sati) en el Satipatthana Sutta tiene cuatro dominios: kaya (cuerpo), vedana (tonos de sensación), citta (estados mentales) y dhamma (objetos mentales, incluidos los obstáculos y los factores del despertar). Esta amplitud asegura que la atención plena no sea solo observar la respiración: es una conciencia integral de todo el campo de la experiencia. Cada dominio ofrece un ángulo diagnóstico distinto sobre lo que ocurre en la mente.
How to do it
- En la práctica formal, recorre los cuatro fundamentos: cinco minutos cada uno de conciencia corporal, anotación de vedana, etiquetado de estados mentales y notar qué factores mentales están presentes.
- En la vida diaria, usa un fundamento por día como tema: el lunes es el día de la conciencia corporal, el martes es el día de vedana.
- No intentes sostener los cuatro simultáneamente: recórrelos deliberadamente.
Evidencia
La vipassana basada en satipatthana es el fundamento del MBSR y de las terapias basadas en la atención plena, que tienen amplia evidencia de ECA para reducir la ansiedad, la depresión y la catastrofización del dolor. (rct)
Khoury et al. abarcan las terapias de atención plena de forma amplia; el satipatthana como fuente clásica es el marco tradicional que las intervenciones basadas en la atención plena ponen en marcha parcialmente.
Sources
- Khoury et al. (2015), mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis, Clinical Psychology Review
Common mistake
Practicar la atención plena solo de la respiración y llamarlo satipatthana: la atención a la respiración es de nivel inicial; la práctica completa de los cuatro fundamentos es mucho más rica y diagnóstica.
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