Específica: nombra la conducta o el resultado exacto

Sustituye "ponerme en forma" por un objetivo único y concreto que podrías fotografiar o contar.

Why it works

Una meta vaga no le da al cerebro nada alrededor de lo que planificar, así que la acción se atasca en el punto de la traducción. Especificar la conducta o el resultado exacto colapsa la distancia entre la intención y el primer movimiento, porque el siguiente paso se vuelve evidente por sí mismo en lugar de algo que tienes que inventar cada vez.

How to do it

1. Reescribe la meta hasta que una persona desconocida pudiera decir si la hiciste o no.
2. Nombra el quién/qué/dónde, no solo la sensación deseada.
3. Si la meta es grande, especifica la siguiente submeta concreta.

Evidencia

La investigación sobre fijación de metas encuentra de forma consistente que las metas específicas producen mejor rendimiento que las vagas del tipo "hazlo lo mejor que puedas": la especificidad es uno de los hallazgos más fiables del área. (rct)

La especificidad ayuda cuando el camino es razonablemente conocido; en tareas creativas o de aprendizaje abiertas, un objetivo específico rígido puede estrechar la exploración.

Sources

• Locke & Latham, goal-setting theory (specific, difficult goals outperform vague goals)

Common mistake

Confundir intensidad con especificidad: "centrarme de verdad en la salud" se siente comprometido pero sigue siendo no medible, así que nada cambia.