Pratiques de coaching pour benson relaxation réponse mantra

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour benson relaxation réponse mantra, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La réponse de relaxation, en pratique
   Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
2. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
3. Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
   Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
4. Associer l'ancre à une respiration lente
   Attachez votre mot de focalisation à une respiration lente et facile pour ajouter un levier physiologique direct de calme.
   La réponse de relaxation, en pratique
5. Conditionner une réponse de relaxation à un signal portable
   Associez un signal choisi à une relaxation profonde jusqu'à ce que le signal lui-même puisse déclencher le calme — puis utilisez-le sous stress.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
6. Savasana et la réponse de relaxation
   S'allonger complètement immobile à la fin d'une pratique de yoga déclenche la réponse de relaxation — le pendant physiologique de la réponse de stress.
   Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche
7. Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
   Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
   La réponse de relaxation, en pratique
8. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
9. Soham — synchroniser le mantra avec la respiration
   « So » à l'inspiration, « ham » à l'expiration — laissez la respiration et le mantra se respirer l'un l'autre.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
10. La répétition silencieuse de mantra
    Répétez silencieusement un mantra assigné, en le laissant devenir faible et sans effort plutôt que de forcer la concentration.
    La Méditation Transcendantale (MT)

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