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Pratiques de coaching pour construire ditolérance au stress

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour construire ditolérance au stress, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
    Les compétences de tolérance à la détresse sont l'un des quatre modules de compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par Marsha Linehan. Ce sont des outils à court terme pour traverser une crise — douleur émotionnelle intense, pulsions accablantes ou stress situationnel aigu — sans aggraver les choses. Les principales sont TIPP (changer rapidement la chimie du corps), ACCEPTS (distraction structurée), IMPROVE le moment, peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion, l'acceptation radicale, l'apaisement de soi par les cinq sens, et retourner l'esprit. Ce ne sont délibérément pas des compétences de résolution de problème : le but est de survivre au pic pour qu'une pensée plus claire puisse revenir. La TCD dans son ensemble dispose d'un solide soutien par essais randomisés, en particulier pour le trouble de la personnalité borderline et la dysrégulation émotionnelle, bien que les compétences individuelles soient généralement étudiées au sein du programme complet plutôt qu'isolément. La TCD est normalement enseignée par des cliniciens formés dans un programme structuré ; cette page explique les compétences, elle ne dispense pas ce programme.
  2. AMÉLIORER le moment (IMPROVE)
    Utiliser Imagerie, Sens (Meaning), Prière, Relaxation, Une chose à la fois, Évasion (Vacation) et Encouragement pour traverser l'instant présent.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
  3. S'apaiser soi-même par les cinq sens
    Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
  4. Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
    Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  5. Se réconforter par les cinq sens
    Réconfortez-vous délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pour traverser la détresse.
    Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
  6. Utiliser l'échelle SUD pour suivre les progrès honnêtement
    Évaluez votre détresse de 0 à 10 avant et après chaque cycle pour rendre les changements visibles et guider le moment d'arrêter.
    Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
  7. Construire les ressources de manière proactive pendant les bonnes périodes comme inoculation
    La résilience se construit avant l'arrivée du stress, pas pendant — la fenêtre de préparation, ce sont les bonnes périodes.
    La théorie de la conservation des ressources, en pratique
  8. Exposition Graduelle à l'Inconfort
    Construisez une hiérarchie personnelle de situations inconfortables et traversez-les de la moins à la plus difficile.
    L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
  9. Entraînement à la tolérance à l'incertitude
    Entraînez-vous à tolérer de petites incertitudes pour développer la capacité à rester avec l'incertitude sans vous inquiéter.
    Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
  10. Tourner l'esprit vers l'acceptation
    Choisir activement l'acceptation — pas une seule fois, mais à chaque fois que l'esprit se rebelle — en la traitant comme une pratique répétée, pas un état.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes

Préoccupations connexes

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