Pratiques de coaching pour crum stress reappraisal

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour crum stress reappraisal, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquez le recadrage « le voir, se l’approprier, l’utiliser »
   Le cadre de Crum : remarquez le stress (le voir), reconnaissez pourquoi il compte (se l’approprier), et canalisez-le (l’utiliser).
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
2. Réévaluer le sens du facteur de stress
   Changez ce que l'événement signifie — pas pour le minimiser, mais pour le tenir dans un cadre qui permette de fonctionner.
   La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
3. Utiliser le journal d'évaluation pour débriefer des événements stressants
   Écrire à travers les deux étapes d'évaluation après un événement stressant consolide l'apprentissage et réduit le poids émotionnel résiduel de l'événement.
   La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
4. Remplacer la suppression par une réévaluation en amont
   Passez à la réévaluation — changer votre façon de penser l'événement avant qu'il ne génère l'émotion que vous auriez autrement supprimée.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
5. L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
   L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
   La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
6. Adopter l'état d'esprit « le stress renforce »
   Croire que les réponses au stress sont utiles — pas nuisibles — modère les coûts pour la santé de la réponse de menace.
   Évaluation défi vs menace, en pratique
7. Recadrer la menace en défi
   Interpréter une situation stressante comme un défi à relever, pas une menace à survivre.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
8. Recadrer par la réévaluation cognitive
   Changez votre façon d'interpréter un facteur de stress — son sens, sa portée, sa permanence — pour changer son impact émotionnel.
   Construire la résilience, en pratique
9. Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
   Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
10. Débriefer les performances pour se remettre des évaluations de menace
    Après un événement à fort enjeu, restructurez ce qui s'est passé pour en tirer un apprentissage et réduire le signal de menace résiduel.
    Évaluation défi vs menace, en pratique

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