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Pratiques de coaching pour ditolérance au stress compétences après un revers

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ditolérance au stress compétences après un revers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
    Les compétences de tolérance à la détresse sont l'un des quatre modules de compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par Marsha Linehan. Ce sont des outils à court terme pour traverser une crise — douleur émotionnelle intense, pulsions accablantes ou stress situationnel aigu — sans aggraver les choses. Les principales sont TIPP (changer rapidement la chimie du corps), ACCEPTS (distraction structurée), IMPROVE le moment, peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion, l'acceptation radicale, l'apaisement de soi par les cinq sens, et retourner l'esprit. Ce ne sont délibérément pas des compétences de résolution de problème : le but est de survivre au pic pour qu'une pensée plus claire puisse revenir. La TCD dans son ensemble dispose d'un solide soutien par essais randomisés, en particulier pour le trouble de la personnalité borderline et la dysrégulation émotionnelle, bien que les compétences individuelles soient généralement étudiées au sein du programme complet plutôt qu'isolément. La TCD est normalement enseignée par des cliniciens formés dans un programme structuré ; cette page explique les compétences, elle ne dispense pas ce programme.
  2. AMÉLIORER le moment (IMPROVE)
    Utiliser Imagerie, Sens (Meaning), Prière, Relaxation, Une chose à la fois, Évasion (Vacation) et Encouragement pour traverser l'instant présent.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
  3. Tourner l'esprit vers l'acceptation
    Choisir activement l'acceptation — pas une seule fois, mais à chaque fois que l'esprit se rebelle — en la traitant comme une pratique répétée, pas un état.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
  4. ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
    Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
  5. La visualisation négative (premeditatio malorum)
    Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
    Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
  6. Débriefer après chaque rencontre stressante
    Dans les 24 heures suivant un événement difficile, revoyez ce que vous avez fait, ce qui a fonctionné, et ce que vous ajusterez.
    Entraînement à l'inoculation du stress
  7. Recadrer par la réévaluation cognitive
    Changez votre façon d'interpréter un facteur de stress — son sens, sa portée, sa permanence — pour changer son impact émotionnel.
    Construire la résilience, en pratique
  8. TIPP pour la tolérance à la détresse en crise
    Utilisez Température, exercice Intense, respiration Posée (Paced) et relaxation musculaire Pairée (Paired) pour faire chuter rapidement l'activation accablante.
    Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
  9. La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
    La compétence STOP est une technique de tolérance à la détresse de la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour le moment juste avant de faire la chose que vous regretterez. C'est un acronyme pour quatre étapes prises dans l'ordre : Stop (figez votre corps, ne prenez aucune action), Take a step back / prendre du recul (partez physiquement ou posez l'appareil), Observe / observez (nommez ce que vous ressentez, à quelle intensité, et ce que vous voulez faire), et Proceed mindfully / procédez en pleine conscience (choisissez l'action qui correspond à vos objectifs plutôt qu'à la pulsion). Tout son rôle est d'insérer une pause délibérée entre un déclencheur émotionnel et une réponse, afin que l'esprit rationnel ait le temps de se réengager — elle ne résout pas le problème et ne traite pas l'émotion, et ce n'est pas son but. La TCD dans son ensemble dispose d'un solide soutien d'essais contrôlés ; la compétence STOP est une composante définie de ce dispositif validé, bien que sa contribution individuelle n'ait pas été isolée dans un essai.
  10. S'apaiser soi-même par les cinq sens
    Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes

Préoccupations connexes

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