Pratiques de coaching pour équanimité difficile personne

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour équanimité difficile personne, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Détecter l'ennemi proche : indifférence contre véritable équanimité
   Vérifiez régulièrement si votre équanimité est chaleureuse et consciente ou simplement plate sur le plan émotionnel.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
2. Upekkha envers une personne difficile
   Étendez l'équanimité spécifiquement vers quelqu'un dont vous ne pouvez pas contrôler les actions mais dont vous subissez les effets.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
3. Bâtir l'équanimité sur une base de metta et de karuna
   Développez d'abord la bienveillance et la compassion ; une équanimité construite sans chaleur devient de l'indifférence.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
4. Méditation des phrases d'upekkha
   Répétez silencieusement des phrases d'équanimité envers les êtres, en reconnaissant les limites de ce que l'amour peut contrôler.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
5. Pratiquer l'équanimité en revenant au témoin sous pression
   Entraînez la posture du témoin spécifiquement pendant un stress léger pour qu'elle soit disponible pendant un stress intense.
   La posture du témoin
6. Ancrer l'équanimité dans l'impermanence
   Quand une difficulté ou un plaisir survient, ajoutez la note silencieuse « ceci aussi va changer » — non comme un déni mais comme une perception exacte.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
7. Méditation de compassion pour élargir le cercle
   Étendez des vœux de bienveillance délibérés aux personnes que vous trouvez difficiles, construisant la non-aversion avant de les rencontrer.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
8. Manière légère : apporter une touche légère quand c'est approprié
   Utilisez l'humour, la légèreté et la chaleur pour rappeler à vous deux que la relation est plus grande que ce conflit.
   GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
9. Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
   L'upekkha est le brahma-vihara bouddhiste de l'équanimité — un équilibre stable et lucide qui ne s'accroche ni à l'expérience agréable ni ne recule devant l'expérience désagréable. Ce n'est pas de l'indifférence ; c'est une spaciosité non réactive. Son développement est progressif et nécessite une base de pratique de bienveillance et de compassion. Les preuves sont surtout mécanistiques et contemplatives-cliniques ; les preuves directes d'essais randomisés sur l'upekkha spécifiquement restent rares.
10. Dire les vérités difficiles depuis la force, pas la soumission
    Dites la chose difficile — le retour, le désaccord, le « c'est faux » — depuis un endroit ancré et bienveillant.
    L'auto-compassion féroce, en pratique

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