Pratiques de coaching pour soir pleine conscience pratique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soir pleine conscience pratique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Révision vipassana quotidienne — observer la réactivité de la journée
   En fin de journée, asseyez-vous pendant 10 minutes et passez en revue les moments de désir et d'aversion de la journée.
   La méditation vipassana, rendue pratique
2. La conscience quotidienne des fins
   Chaque soir, nommez une chose survenue aujourd'hui qui ne se reproduira pas exactement de la même façon.
   La méditation de la dernière fois
3. Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
   Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
   La méditation en marchant, en pratique
4. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
5. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
6. Metta en clôture — partager le mérite et la bienveillance
   Terminez chaque séance en rayonnant de la bienveillance vers l'extérieur, adoucissant tout tranchant autocritique que la pratique fait émerger.
   La méditation vipassana, rendue pratique
7. L'examen quotidien (bilan de fin de journée)
   Passez cinq minutes chaque soir à revoir où vous avez été le plus et le moins fidèle à vous-même aujourd'hui.
   Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne
8. De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
   Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
   La conscience non duelle, en pratique
9. Le travail comme pratique (samu)
   Porter une attention pleine et sincère aux tâches ordinaires, traitant l'activité elle-même comme une méditation.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
10. La notation continue — étendre la pratique dans l'activité quotidienne
    Maintenez une notation d'arrière-plan continue sur les événements mentaux à travers les tâches ordinaires, soutenant informellement la posture d'observateur.
    La pratique de notation, rendue pratique

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