Pratiques de coaching pour peur de trying
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour peur de trying, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Définition des peurs (définir, prévenir, réparer)
Écrivez le pire scénario en détail, puis listez comment le prévenir et comment vous en remettre.
Premeditatio malorum, en profondeur - Identify and reduce perfectionism-driven aversion
Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Recadrez l'échec comme une information, pas un verdict
Construisez une règle personnelle : « j'ai obtenu des données » remplace « j'ai échoué » après chaque tentative qui n'a pas abouti.
La confiance créative, rendue concrète - Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
The Now Habit, rendu pratique - Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Accumuler la maîtrise dans des environnements à faible enjeu d'abord
Récoltez vos premiers succès là où l'échec coûte peu — pour que la base de preuves soit solide avant que les enjeux ne montent.
Les expériences de maîtrise - Expériences comportementales
Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - L'intention paradoxale
Pour une peur anticipatoire, souhaitez délibérément (et même avec humour) la chose même que vous redoutez.
Découvrir un sens à sa vie, rendu pratique - Mener le fear-setting aux côtés de la définition d'objectifs
Utilisez le fear-setting pour dégager l'obstacle, puis la définition d'objectifs pour définir la direction.
Le fear-setting, en pratique - Construire une hiérarchie d'exposition
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
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Recadrez l'échec comme une information, pas un verdict
- peur de succès
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- peur de échec
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- peur de échec et motivation
Renforcez la confiance que l'effort mènera réellement à un bon résultat — une faible espérance est un moteur central du report.
Augmenter votre espérance de succès avant de commencer
- peur de échec objectifs
Les objectifs ambitieux ne produisent un effort honnête que quand les manquer est traité comme une donnée, pas un échec.
Créer une sécurité psychologique autour du fait de manquer une cible ambitieuse
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.