Pratiques de coaching pour Comment gérer le stress au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer le stress au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Faites des dépôts supplémentaires pendant les périodes difficiles
   Le stress externe draine la PSO — augmentez consciemment les interactions positives quand la vie est difficile.
   La primauté du sentiment positif : comment construire le prisme qui protège les relations
2. Associez l’état d’esprit stimulant à une véritable gestion du stress
   Croire que le stress peut être utile ne signifie pas tolérer l’excès — reconnaissez quand la réduction est le bon mouvement.
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
3. Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
   L'idée clé d'Emily et Amelia Nagoski est que gérer un facteur de stress (votre patron difficile, votre échéance) et compléter la réponse physiologique au stress (l'adrénaline, le cortisol, la tension que votre corps a générés) sont deux tâches distinctes. La réponse de menace du corps a été conçue pour être déchargée par l'activité physique, le repos ou le lien social — pas seulement par la disparition du facteur de stress. Le cadre de la « complétion » est leur modèle conceptuel ; la physiologie sous-jacente de la décharge du stress est bien étayée par la science de la réponse au stress.
4. Pratiquez le recadrage « le voir, se l’approprier, l’utiliser »
   Le cadre de Crum : remarquez le stress (le voir), reconnaissez pourquoi il compte (se l’approprier), et canalisez-le (l’utiliser).
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
5. Adopter l'état d'esprit « le stress renforce »
   Croire que les réponses au stress sont utiles — pas nuisibles — modère les coûts pour la santé de la réponse de menace.
   Évaluation défi vs menace, en pratique
6. Le mouvement physique pour décharger la réponse au stress
   Le moyen le plus efficace de compléter le cycle du stress est une activité physique vigoureuse.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
7. L'expression créative pour compléter un arc émotionnel
   Canalisez le stress vers une production créative — écrire, fabriquer, bouger — comme pratique de complétion.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
8. Appliquer l'adaptation centrée sur le problème aux facteurs de stress modifiables
   Quand le facteur de stress est modifiable, dirigez votre énergie vers la situation plutôt que de gérer les sentiments à son sujet.
   La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
9. Tendre la main quand vous êtes stressé, pas après
   Contactez une personne de confiance pendant le stress, pas seulement une fois qu'il est passé — la libération d'ocytocine est le mécanisme d'adaptation actif.
   S'occuper et se lier, rendu pratique
10. Cartographier votre réaction au stress (phase de conceptualisation)
    Avant d'entraîner l'adaptation, comprenez la séquence complète : déclencheur → évaluation → corps → comportement → conséquence.
    Entraînement à l'inoculation du stress

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