Pratiques de coaching pour pleine conscience panic urge
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience panic urge, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
Le surf sur la panique - Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - L'exercice des sens 5-4-3-2-1
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
Le surf sur la panique - Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
Le réflexe de plongée, version concrète - Rester dans la situation pour tout l'arc
Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
Le surf sur la panique - S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
Préoccupations connexes
- attaque de panique log
Après chaque crise, consignez ce qui s'est réellement passé — parce que la mémoire de l'anxiété est biaisée vers le danger.
Effectuer une revue post-panique pour contrer la mémoire catastrophique
- attentional contrôle panic
Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
- corps conscience attaque de panique
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
- curieux attention panic
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
- Comment gérer des crises d'angoisse sévères
Après chaque crise, consignez ce qui s'est réellement passé — parce que la mémoire de l'anxiété est biaisée vers le danger.
- Comment gérer des crises d'angoisse sévères
Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
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