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Pratiques de coaching pour procrastination comme émotion régulation quand commencer out

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour procrastination comme émotion régulation quand commencer out, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La procrastination comme régulation émotionnelle
    Les recherches de Timothy Pychyl établissent que la procrastination est fondamentalement une stratégie de gestion des émotions négatives associées à une tâche — pas un échec de gestion du temps. Les gens repoussent parce que la tâche déclenche anxiété, ennui, frustration ou doute de soi, et l'évitement apporte un soulagement immédiat. Ce recadrage déplace l'intervention efficace des tactiques de planification vers la régulation émotionnelle.
  2. Identifier l'émotion précise que déclenche la tâche
    Nommez ce que la tâche vous fait ressentir avant d'essayer de vous y mettre — l'émotion est le véritable obstacle.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  3. Utiliser les intentions d'implémentation pour automatiser le démarrage malgré une humeur basse
    Un plan si-alors se déclenche automatiquement — il n'exige ni motivation ni bonne humeur pour se déclencher.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  4. Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
    Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  5. Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
    La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  6. Réévaluer cognitivement la tâche pour réduire sa charge émotionnelle
    Changez votre façon de penser à la tâche — pas son importance, mais sa signification émotionnelle — pour réduire l'évitement.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  7. Identify and reduce perfectionism-driven aversion
    Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
    L'aversion pour la tâche et la procrastination
  8. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
    Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
    L'équation de la procrastination, rendue pratique
  9. Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
    La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  10. Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
    Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance

Préoccupations connexes

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