Pratiques de coaching pour qigong fondé sur les preuves esprit corps pratiquer après un revers

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour qigong fondé sur les preuves esprit corps pratiquer après un revers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
   Le qigong — une pratique de mouvement lent coordonné, de respiration et d'intention — dispose d'une base de preuves croissante pour réduire la tension artérielle, l'anxiété et la fatigue dans les populations cliniques. Les tailles d'effet sont modestes à modérées ; les preuves les plus solides concernent la tension artérielle, l'équilibre et la réduction du stress. Il partage la plupart des mécanismes avec le tai-chi mais reste plus accessible aux personnes à mobilité réduite.
2. Le qigong pour la fatigue et la restauration d'énergie
   Le qigong doux pratiqué régulièrement réduit les scores de fatigue chronique dans les populations cliniques mieux que le repos seul.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
3. Le qigong pour la gestion de la douleur chronique
   Un qigong doux et régulier réduit la sévérité de la douleur chronique par la modulation de la sensibilisation centrale et une meilleure conscience corporelle.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
4. Les huit pièces de brocart (Baduanjin)
   La séquence de qigong la plus étudiée : huit mouvements structurés combinant étirement doux, équilibre et respiration lente.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
5. Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
   Le tai-chi possède l'une des bases de preuves les plus solides parmi les pratiques corps-esprit : les essais contrôlés montrent systématiquement qu'il réduit le risque de chute chez les personnes âgées, abaisse modestement la tension artérielle, réduit les symptômes d'anxiété et de dépression, et améliore l'équilibre et la proprioception. C'est moins une pratique spirituelle qu'une discipline de mouvement lente et attentive aux effets physiologiques mesurables.
6. Pratique du tremblement en qigong
   Un tremblement doux du corps entier libère la tension musculaire chronique retenue dans les muscles posturaux et engage le mécanisme de libération du stress basé sur la vibration.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
7. Méditation debout (Zhan Zhuang)
   Restez immobile dans une posture basse pendant 5 à 20 minutes pour renforcer simultanément l'endurance posturale et le tonus parasympathique.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
8. La visualisation négative (premeditatio malorum)
   Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
   Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
9. Intention et visualisation en qigong
   Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
10. Pratique de l'appui unipodal
    Rester debout sur une jambe tout en maintenant des mouvements de bras lents entraîne le système d'équilibre bien plus efficacement que la station unipodale statique.
    Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit

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