Pratiques de coaching pour sommeil hygiene vs CBT i
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sommeil hygiene vs CBT i, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser l'hygiène du sommeil comme fondation, pas comme remède
Réglez les bases (lumière, caféine, température, horaire) mais n'attendez pas qu'elles suffisent seules à corriger l'insomnie.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est un programme comportemental à plusieurs composantes qui s'attaque aux habitudes, pensées et schémas qui perpétuent l'insomnie chronique. Plusieurs méta-analyses montrent qu'elle surpasse les médicaments du sommeil pour les résultats à long terme et produit une amélioration durable. C'est le traitement de première intention recommandé pour l'insomnie chronique — bien qu'elle soit plus exigeante qu'un comprimé et fonctionne mieux avec un thérapeute qualifié ou un programme guidé. - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Tenir un journal de sommeil quotidien
Suivez les heures de sommeil et de réveil quotidiennement pour révéler des schémas et évaluer les progrès du traitement.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Le contrôle du stimulus pour le sommeil
La thérapie par contrôle du stimulus reconstruit l'association que fait le cerveau entre le lit et l'endormissement en réservant le lit exclusivement au sommeil, en se levant en cas d'éveil, et en gardant une heure de réveil constante. C'est la technique comportementale la plus solidement validée pour l'insomnie chronique, et une pierre angulaire de la TCC-I. - L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
L'hygiène du sommeil est l'ensemble des comportements quotidiens et des conditions environnementales qui rendent un bon sommeil plus probable — un emploi du temps constant, une lumière matinale vive, une chambre fraîche et sombre, un calage judicieux de la caféine, et une période de transition avant le coucher. Les habitudes essentielles sont solidement étayées par la recherche, même si l'hygiène du sommeil s'adresse aux bons dormeurs et ne remplace pas le traitement d'un trouble du sommeil diagnostiqué. - Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Construire une transition avant le coucher
Passez 30 à 60 minutes à redescendre en intensité pour que le cerveau puisse sortir d'un état de forte activation.
L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence - Restaurer la chambre comme stimulus réservé au sommeil
Réservez le lit exclusivement au sommeil et au sexe — pas de travail, de défilement ni de visionnage au lit.
La chambre sans téléphone - Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
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TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
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