Pratiques de coaching pour étape souffle synchronization

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour étape souffle synchronization, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
2. Respiration 5-5 (cinq en inspiration, cinq en expiration)
   Inspirer pendant cinq secondes et expirer pendant cinq secondes, en continu, pendant cinq à vingt minutes.
   La respiration cohérente, en pratique
3. Intérioriser le rythme pour respirer sans rythmeur
   Pratiquer avec un rythmeur jusqu'à ce que le rythme de cinq respirations par minute devienne automatique sans compter.
   La respiration cohérente, en pratique
4. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
5. Comprendre pourquoi la dominance expiratoire est l'ingrédient actif
   Une expiration plus longue que l'inspiration active le système nerveux parasympathique via l'arythmie sinusale respiratoire.
   La respiration 4-7-8, en pratique
6. Coordination du souffle en tai-chi
   Faire correspondre le souffle au mouvement au rythme du tai-chi (environ 5 à 6 respirations par minute) étend les bénéfices parasympathiques à toute la séance.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
7. Soupir cyclique (une minute de soupirs physiologiques répétés)
   Répétez le schéma de double inspiration en continu pendant une à cinq minutes pour un changement d'état durable.
   Le soupir physiologique, en pratique
8. Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
   Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
9. Le soupir physiologique (double inspiration, longue expiration)
   Inspirez pleinement par le nez, reniflez une seconde fois pour faire le plein, puis expirez lentement et complètement.
   Le soupir physiologique, en pratique
10. Maîtriser le cycle de base 4-7-8
    Inspirez sur 4 temps, retenez sur 7, expirez lentement sur 8 — quatre cycles suffisent pour un vrai changement d'état.
    La respiration 4-7-8, en pratique

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