IX Coach

Pratiques de coaching pour supercompensation après un revers

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour supercompensation après un revers, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La surcompensation
    La surcompensation est le principe physiologique selon lequel, après un stress d'entraînement et une récupération adéquate, le corps s'adapte à un niveau de référence plus élevé qu'avant — mais seulement dans une fenêtre de synchronisation étroite. S'entraîner à nouveau trop tôt (encore épuisé) ou trop tard (l'adaptation s'est estompée) manque la fenêtre. Le concept est fondamental en science de la périodisation ; les fenêtres de synchronisation exactes sont individuelles et dépendent de la modalité.
  2. Recadrer la décharge comme une phase d'entraînement, pas une pause
    Une décharge est le moment où la surcompensation s'exprime pleinement — la sauter, c'est sauter les gains, pas les accélérer.
    La surcompensation
  3. Retrouver la motivation de focus de promotion par des rappels d’approche après un revers
    Les revers dégonflent la motivation de promotion — la récupération la plus rapide consiste à se reconnecter au gain désiré, pas à atténuer la perte.
    La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
  4. Synchroniser votre prochaine séance d'entraînement pour atteindre la fenêtre de surcompensation
    L'adaptation la plus élevée se produit quand le prochain stimulus arrive pendant la phase de surcompensation — au-dessus de la récupération de référence, avant que l'adaptation ne s'estompe.
    La surcompensation
  5. Suivre le stress d'entraînement cumulé, pas seulement les séances individuelles
    Une seule séance difficile n'est pas le risque — c'est l'accumulation de stress semaine après semaine sans récupération correspondante.
    La surcompensation
  6. La visualisation négative (premeditatio malorum)
    Imaginez brièvement perdre ce que vous possédez, pour cesser de le tenir pour acquis et vous préparer aux revers.
    Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
  7. Protéger le risque baissier avant de poursuivre le gain
    Demandez-vous quel est le pire résultat réaliste et assurez-vous de pouvoir y survivre avant d'évaluer le potentiel de hausse.
    La marge de sécurité
  8. Tester la performance à la fin de la décharge pour confirmer la supercompensation
    Une tentative de record personnel à la fin d'une semaine de décharge est la preuve la plus claire que le bloc d'entraînement précédent a fonctionné.
    Semaine de Décharge
  9. Se remettre des revers sans abandonner l'objectif
    Construisez une routine pour rebondir pour que les revers ne mettent pas fin à la quête.
    La ténacité : passion et persévérance, honnêtement évaluées
  10. Distinguer la surcharge fonctionnelle du surentraînement non fonctionnel
    La surcharge fonctionnelle (surcharge planifiée à court terme) mène à la surcompensation ; le surentraînement non fonctionnel est un effondrement qui peut prendre des mois à inverser.
    La surcompensation

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

Pratiquez cela avec IX Coach

Essayer cette pratique