Pratiques de coaching pour le comparaison piège après un perte

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le comparaison piège après un perte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le piège de la comparaison
   Le piège de la comparaison est le schéma dans lequel se mesurer aux autres, ce que l'esprit fait automatiquement, vous laisse systématiquement vous sentir plus mal plutôt que mieux informé. La théorie de la comparaison sociale de Leon Festinger (1954) explique la première moitié : en l'absence d'un standard objectif, les gens évaluent leurs propres capacités et opinions par référence aux autres, et cette pulsion est largement involontaire. Le piège est dans la seconde moitié — quelles comparaisons sont disponibles. La comparaison ascendante, avec des gens plus avancés, est associée à une humeur et une auto-évaluation plus basses, et les réseaux sociaux fournissent un échantillon non représentatif de cibles ascendantes : le meilleur édité de chacun, sans l'effort, la chance et l'échec derrière. Donc la comparaison se fait contre un composite épuré que personne n'est réellement. Les pratiques ci-dessous travaillent avec la pulsion plutôt que contre elle — en changeant ce qui est comparé et à qui — parce que la suppression d'un processus automatique tend à échouer. La recherche sous-jacente est largement corrélationnelle et expérimentale en cadre de laboratoire plutôt que des essais de long terme.
2. Utiliser la comparaison descendante avec précaution
   Occasionnellement — pas constamment — comparez-vous à ceux qui font face à de plus grandes difficultés pour restaurer la perspective sans devenir dédaigneux.
   Le piège de la comparaison
3. Pratiquer le recadrage de l'abondance
   Rappelez-vous que le succès des autres ne diminue pas ce qui est disponible pour vous.
   Le piège de la comparaison
4. Recadrer la comparaison sociale en gain partagé
   Quand vous remarquez l'envie, faites une pause et demandez-vous : « Que rend possible leur succès, pour moi ou pour d'autres ? »
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5. Cartographier et limiter vos déclencheurs de comparaison
   Identifiez les contextes spécifiques qui déclenchent de manière fiable la comparaison ascendante et réduisez délibérément votre exposition à eux.
   Le piège de la comparaison
6. Recadrer les comparaisons vers le haut comme information, pas déficit
   Quand vous remarquez avoir moins que quelqu'un d'autre, redirigez vers votre propre trajectoire à la place.
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7. Prendre du recul de la perte unique à l'agrégat
   Une perte semble catastrophique isolément et triviale à travers tout le portefeuille de votre vie.
   L'aversion à la perte, rendue pratique
8. Appliquer la RAA aux réussites, pas seulement aux revers
   Revoir ce qui a réellement causé une réussite produit un aperçu reproductible ; ne revoir que les échecs ne produit que de l'évitement de perte.
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9. Pratiquer une conscience délibérée de la sélection — se rappeler ce que l'on ne voit pas
   Quand vous remarquez de la comparaison, rappelez-vous explicitement que vous voyez un montage des meilleurs moments, pas une vie.
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10. Maintenir la formulation en approche après un revers
    Quand vous ratez, demandez-vous « à quoi ressemble le succès à partir d'ici ? » plutôt que « à quel point l'échec était-il grave ? »
    Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement

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