Pratiques de coaching pour marche méditation avec mon équipe

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour marche méditation avec mon équipe, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mantra en mouvement — utiliser la répétition en marchant et en faisant de l'exercice
   Emportez un mantra dans le mouvement — synchronisé avec les pas ou le rythme de l'exercice — pour maintenir la qualité méditative en dehors des séances formelles.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
2. Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
   Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
   La méditation en marchant, en pratique
3. La méditation en marchant, en pratique
   Le kinhin est la méditation en marchant de la tradition zen — la pratique de marche lente et délibérée effectuée entre les périodes de zazen assis, chaque pas étant coordonné à la respiration. Plus largement, la méditation en marchant (telle qu'enseignée par Thich Nhat Hanh et dans le kinhin) transforme la marche ordinaire en une pratique de pleine conscience en ancrant l'attention sur chaque pas, la respiration et le corps en mouvement. Elle rend la méditation accessible quand la position assise est difficile et sert de pont entre la pratique assise formelle et la pleine conscience de la vie quotidienne. Les données sur ce format spécifique sont limitées ; les bénéfices sont plausibles sur le plan mécanistique et soutenus par la littérature plus large sur la pleine conscience et la marche pour la santé.
4. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
5. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
   Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
6. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
7. S'ancrer par les sens en marchant
   Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
   La méditation en marchant, en pratique
8. Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
   Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
   La méditation en marchant, en pratique
9. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Pratiquer avec une sangha (assise communautaire)
    S'asseoir régulièrement avec d'autres — la pratique de groupe stabilise la pratique individuelle d'une manière que la solitude ne peut pas.
    Shikantaza : juste s'asseoir

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