Pratiques de coaching pour quand atomic habitude deux minute règle

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand atomic habitude deux minute règle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La règle des deux minutes, et ne jamais rater deux fois
   Réduisez une nouvelle habitude jusqu'à ce que commencer prenne deux minutes — puis, si vous manquez tout de même, faites-vous la règle de ne jamais rater deux fois de suite.
   Atomic Habits, rendu pratique
2. Utiliser un micro-démarrage de cinq secondes pour franchir le seuil d'initiation
   Engagez-vous seulement pour les cinq premières secondes d'une action — pas la tâche complète.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
3. Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
   Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
4. Laisser le petit départ vous entraîner vers plus
   Souvent vous en faites plus que le minimum une fois commencé — mais le minimum reste la seule exigence.
   Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
5. S'engager à commencer, pas à finir
   Remplacez « je dois finir X » par « je vais commencer X pendant 30 minutes » — abaissez les enjeux d'entrée.
   The Now Habit, rendu pratique
6. Choisir le plus petit pas suivant réalisable
   Décomposez l'action engagée jusqu'à ce que le pas suivant soit assez petit pour être fait aujourd'hui, même dans un moment difficile.
   L'action engagée, rendue pratique
7. Délimiter le temps avec un compte à rebours visible
   Assignez une fenêtre de temps fixe et petite pour commencer — et rendez le compte à rebours visible.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
8. Exploiter l'effet Zeigarnik pour vaincre la résistance à commencer
   Commencez une tâche pendant seulement 2 minutes — la "boucle ouverte" résultante vous ramène pour la terminer.
   L'effet Zeigarnik : comment les tâches inachevées occupent votre esprit
9. Concevoir un point d'entrée à moindre enjeu dans la tâche évitée
   Rendez le coût de démarrage presque nul en commençant par la partie la plus petite et la moins aversive de la tâche.
   La procrastination structurée, rendue pratique
10. Découper la tâche en tranches
    Découpez une grenouille écrasante en petites tranches et engagez-vous seulement sur la première.
    Manger la grenouille, rendu pratique

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