Pratiques de coaching pour quand soi suivi multiple dimension
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand soi suivi multiple dimension, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Suivre l'affect et le contexte en parallèle du comportement cible
Ajouter une ligne sur votre humeur ou votre contexte au journal comportemental transforme la donnée en problème résoluble.
L'auto-surveillance, en pratique - Pardonnez complètement le premier manquement
Un seul jour manqué est un accident, pas un échec — laissez-le passer sans pénitence.
La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois - Écrire un si-alors de reprise pour quand vous faiblissez
« Si je manque [comportement], alors je vais [action de reprise précise] dans [délai] ».
La planification si-alors, mise en pratique - Suivez vos émotions dans le temps
Notez brièvement vos sentiments au fil des jours pour voir les schémas et déclencheurs que vous manqueriez autrement.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Ne jamais rater deux fois : la source de la règle
La règle « ne jamais rater deux fois » vient d'Atomic Habits de James Clear : rater une fois est un accident, rater deux fois lance une nouvelle habitude non désirée.
Atomic Habits, rendu pratique - Programmer les mini-habitudes à des heures fixes plutôt qu'un « n'importe quand » flexible
Un engagement horaire précis surpasse une intention sans heure — même pour les plus petites habitudes.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Intégrer une règle de récupération dans la série
Décidez à l'avance comment vous reprenez après un oubli, pour qu'un seul faux pas ne mette jamais fin à l'habitude.
Le suivi d'habitudes - Utiliser les intentions d'implémentation pour automatiser le démarrage malgré une humeur basse
Un plan si-alors se déclenche automatiquement — il n'exige ni motivation ni bonne humeur pour se déclencher.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Appliquer la règle du ne-jamais-manquer-deux-fois quand la chaîne se brise
Quand la chaîne se brise, redémarrez-la dès le lendemain — ne laissez jamais passer deux jours consécutifs.
La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne - Construire un schéma, pas un effort héroïque ponctuel
L'action engagée est une direction vers laquelle vous revenez continuellement, pas un moment de percée unique.
L'action engagée, rendue pratique
Préoccupations connexes
- quand atomic habitude never miss twice
La règle « ne jamais rater deux fois » vient d'Atomic Habits de James Clear : rater une fois est un accident, rater deux fois lance une nouvelle habitude non désirée.
Ne jamais rater deux fois : la source de la règle
- quand if then planification rétablissement if then
« Si je manque [comportement], alors je vais [action de reprise précise] dans [délai] ».
Écrire un si-alors de reprise pour quand vous faiblissez
- quand le deux day règle forgive le premier miss
Un seul jour manqué est un accident, pas un échec — laissez-le passer sans pénitence.
Pardonnez complètement le premier manquement
- jamais miss deux fois
Le jour suivant tout manquement est obligatoire — c'est là que la règle fait son travail.
Rendez le jour suivant un manquement non négociable
- restart habitude après missing day
La règle « ne jamais rater deux fois » vient d'Atomic Habits de James Clear : rater une fois est un accident, rater deux fois lance une nouvelle habitude non désirée.
- quand engagé action schéma de action
Décider à l'avance qu'une chaîne brisée signifie recommencer le lendemain, pas abandonner l'habitude.
Planifier la récupération avant que la chaîne ne se brise
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.