Terminer chaque RAA par une action suivante précise et limitée dans le temps

Une RAA sans action concrète produit de la compréhension sans changement.

Why it works

Les intentions de mise en œuvre — des plans si-alors précisant quand et où un nouveau comportement sera réalisé — augmentent considérablement le passage à l'acte. Un aperçu de RAA qui n'est pas converti en intention de mise en œuvre existe comme une aspiration dans la mémoire de travail, où elle se dégrade. Un « la prochaine fois que X arrive, je ferai Y » précis convertit l'apprentissage en une réponse déclenchée qui se déclenche automatiquement.

How to do it

1. À la fin de chaque RAA, écrivez une phrase : « la prochaine fois que [situation], je ferai [action précise] à [moment/lieu]. »
2. Si la situation se reproduit bientôt, programmez une répétition ou une étape de préparation précise.
3. Si la situation est rare, stockez la prochaine action dans un système récupérable que vous consulterez avant la prochaine occurrence.
4. Revoyez les actions RAA stockées avant les événements futurs comparables, pas après.

Données probantes

La recherche sur les intentions de mise en œuvre montre un effet important sur la poursuite d'objectifs (méta-analyse de Gollwitzer & Sheeran, 2006) ; l'étape de conversion RAA-vers-intention-de-mise-en-œuvre applique cela directement. (rct)

L'étape RAA-vers-intention-de-mise-en-œuvre est une combinaison appliquée ; les preuves sur les intentions de mise en œuvre sont bien établies, l'étape de liaison RAA est issue de la pratique.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Écrire un aperçu (« je dois mieux me préparer la prochaine fois ») plutôt qu'une intention de mise en œuvre (« avant ma prochaine présentation, je ferai un essai de 90 minutes au moins deux jours avant »).