Construire une connexion de soutien

Investissez dans quelques relations fiables — la connexion est le facteur protecteur le plus fort à lui seul.

Why it works

Le soutien social amortit le stress au niveau physiologique : la présence d'une personne de confiance atténue l'évaluation de la menace et la réponse en cortisol, de sorte que la même adversité pèse moins lourd. Les relations distribuent aussi la charge — les problèmes partagés sont littéralement traités à travers plus d'un système nerveux. La connexion est de façon constante le facteur le plus associé à la traversée des difficultés.

How to do it

1. Identifiez deux ou trois personnes avec qui vous pouvez être vraiment honnête, et investissez dans ces liens.
2. Pratiquez le fait de demander de l'aide avant d'être en crise, pour que le canal soit déjà ouvert.
3. Offrez du soutien aussi — la réciprocité renforce le lien dont vous aurez un jour besoin.

Données probantes

Le soutien social est parmi les corrélats les plus robustes de la résilience et du bien-être dans une grande littérature observationnelle, incluant des études longitudinales de longue durée reliant les relations proches à de meilleurs résultats. L'association est forte et constante, bien que largement corrélationnelle. (observational)

Les données observationnelles ne peuvent pas complètement séparer la cause de l'effet — les personnes résilientes peuvent aussi attirer le soutien. La direction est bien établie ; l'ampleur est plus difficile à cerner.

Sources

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7): e1000316.
• Heinrichs M, Baumgartner T, Kirschbaum C, Ehlert U (2003). Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biological Psychiatry, 54(12): 1389-1398.

Erreur fréquente

Se retirer précisément quand vous avez le plus besoin des autres, par peur d'être un fardeau — ce qui retire le plus fort tampon au pire moment.