Nutrition & Mood
Evidence-based nutrition & mood practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Aliments fermentés et santé mentale, en pratique
L'axe intestin-cerveau, la diversité du microbiome et les preuves pour les aliments fermentés
- Caféine et anxiété : ce que la recherche dit vraiment
Synchronisation, seuils, et la boucle de rétroaction anxiété-caféine
- Hydratation consciente : eau, cognition et humeur
Déshydratation légère, effets cognitifs, besoins individuels, et ce que la soif peut — et ne peut pas — vous dire
- L'Alimentation à Fenêtre Restreinte, Rendue Pratique
L'horloge circadienne, la fenêtre alimentaire, et ce que l'évidence montre réellement
- L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
Les vraies voies, les preuves honnêtes, et les pratiques qui font bouger l'aiguille
- L'hypothèse du levier protéique, en pratique
Pourquoi la satiété protéique est différente, comment les environnements alimentaires l'exploitent, et que faire
- La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques
Réponses glycémiques personnelles, le lien humeur-glycémie, et les outils pratiques pour la stabiliser
- Le magnésium et l'anxiété, rendus pratiques
Le mécanisme NMDA, le problème de carence, et les décisions pratiques de supplémentation
- Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
La voie de la neuroinflammation, les schémas alimentaires qui l'alimentent ou la réduisent, et ce que les preuves permettent réellement d'affirmer
- Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être
Les modes alimentaires, les mécanismes cérébraux, et un regard honnête sur les preuves
- Les acides gras oméga-3 et l'humeur, en pratique
The neuroinflammatory link, the EPA vs. DHA distinction, and what supplementation can and cannot do
- Les fibres alimentaires pour l'humeur, en pratique
L'axe intestin-cerveau, la production d'AGCC, et comment les fibres nourrissent le système de l'humeur
- Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables
Le mécanisme glucose-humeur, ce qui le perturbe, et les pratiques spécifiques qui le stabilisent