Retracer la source de chaque bénédiction

Pour chaque bénédiction, nommez la personne, la circonstance, ou le choix spécifique qui l'a produite.

Why it works

La gratitude est intrinsèquement relationnelle — elle implique la reconnaissance qu'un bénéfice a été reçu d'une source extérieure au soi. Retracer la source active un sens de dette et de connexion que la simple énumération ne fait pas. Quand la source est une personne, cela active aussi la motivation prosociale — un bénéfice secondaire qu'Emmons et McCullough ont documenté dans l'étude originale (les participants qui comptaient leurs bénédictions offraient plus d'aide aux autres).

How to do it

1. Pour chaque bénédiction, ajoutez : « Ceci est arrivé parce que ___. »
2. Incluez des bénédictions provenant de personnes (quelqu'un a choisi de m'aider), de circonstances (j'ai eu de la chance), et de vous-même (j'ai fait un choix qui a mené à cela).
3. Remarquez le ratio : combien de bénédictions viennent de l'effort d'autrui contre la chance contre vos propres choix ?
4. Quand une personne est la source, envisagez d'exprimer cette gratitude — pas par obligation, mais quand vous êtes véritablement touché.

Données probantes

L'attribution du bénéfice à une autre personne est la composante relationnelle qui produit la motivation prosociale aux côtés du bien-être ; Emmons et McCullough ont trouvé un comportement prosocial accru spécifiquement dans la condition de décompte de bénédictions, cohérent avec l'attribution à autrui activant la motivation réciproque. (rct)

La découverte prosociale a été mesurée chez des étudiants universitaires avec un suivi relativement court ; la généralisabilité à d'autres populations et durées plus longues est plausible mais non confirmée.

Sources

• Emmons & McCullough (2003), counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• McCullough, M. E., Kilpatrick, S. D., Emmons, R. A., & Larson, D. B. (2001). Is gratitude a moral affect? Psychological Bulletin, 127(2), 249-266.

Erreur fréquente

Attribuer toutes les bénédictions à la chance ou à des circonstances impersonnelles, ce qui retire les composantes relationnelles et prosociales qui poussent toute l'étendue des bénéfices de la gratitude.