Remplacer le défilement par des loisirs de haute qualité

Remplissez le vide avec des loisirs exigeants et basés sur des compétences — pas juste moins de temps d'écran.

Why it works

Un désencombrement numérique crée un espace vide que le défilement de basse qualité se précipite pour remplir. Les loisirs exigeants qui construisent des compétences (fabriquer, réparer, jouer de la musique, sport) fournissent l'autonomie, la maîtrise et la structure que la consommation passive ne fait qu'imiter, si bien qu'ils surclassent le téléphone au lieu de laisser un vide que le téléphone remplit par défaut.

How to do it

1. Choisissez un loisir actif qui exige une compétence, pas de la consommation passive.
2. Planifiez-le dans le temps que vous passiez à défiler, avant que le vide ne se remplisse tout seul.
3. Privilégiez les activités avec une composante physique ou sociale que vous ne pouvez pas obtenir sur un écran.
4. Construisez une structure (un cours, un projet, un horaire fixe) pour qu'il survive aux jours de faible motivation.

Données probantes

Les loisirs actifs orientés vers la maîtrise s'alignent avec la théorie de l'autodétermination : autonomie, compétence et relation prédisent le bien-être. L'usage passif de l'écran est plus faiblement, et parfois négativement, lié au bien-être dans les travaux observationnels. (observational)

Les corrélations temps d'écran/bien-être sont modestes et confondues ; le cas positif pour les loisirs actifs repose davantage sur la littérature autonomie/compétence que sur les études d'écrans.

Sources

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.
• Verduyn, P., Lee, D. S., Park, J., Shablack, H., Orvell, A., Bayer, J., Ybarra, O., Jonides, J., & Kross, E. (2015). Passive Facebook usage undermines affective well-being: Experimental and longitudinal evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 144(2), 480-488.

Erreur fréquente

Réduire le temps d'écran sans planifier ce qui le remplace, si bien que les heures libérées reviennent discrètement au téléphone en une semaine.