IX Coach

Faire de l'exercice en extérieur (exercice vert)

Sortez le mouvement dehors pour superposer l'exposition à la nature à l'activité.

Why it works

Bouger dans des cadres naturels semble ajouter au bénéfice sur l'humeur de l'exercice seul. Les contributeurs plausibles sont la restauration de l'attention (la nature reconstitue doucement l'attention dirigée épuisée), la rumination réduite, et l'exposition à la lumière du jour qui soutient le rythme circadien et le sommeil — lui-même étroitement lié à l'humeur.

How to do it

  1. Déplacez une ou plusieurs séances hebdomadaires vers un parc, un sentier ou une route bordée d'arbres.
  2. Faites le mouvement plus tôt dans la journée quand c'est possible pour capitaliser sur la lumière matinale.
  3. Laissez les écouteurs de côté à l'occasion pour que l'attention puisse se reposer sur l'environnement.

Données probantes

Les revues sur l'« exercice vert » rapportent des bénéfices sur l'humeur et l'estime de soi de l'exercice dans des environnements naturels, bien que de nombreuses études sous-jacentes soient courtes et observationnelles. Une analyse dose-réponse multi-études trouve que les plus grands gains d'humeur et d'estime de soi viennent des toutes premières minutes d'exercice vert, suggérant que même un bref mouvement en extérieur porte la majeure partie du bénéfice ajouté. (observational)

Le bénéfice ajouté de la nature par rapport au même exercice en intérieur est réel mais modeste et mesuré de façon inconstante. L'exercice fait la majeure partie du travail ; la nature est un bonus.

Sources

Erreur fréquente

Traiter « je ne ferai de l'exercice que si je peux aller dans la nature » comme une règle, ce qui devient une excuse les jours de mauvais temps. Le mouvement en intérieur procure toujours la majeure partie du bénéfice ; l'extérieur est le supplément, pas le prérequis.

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Frequently asked questions

How does Faire de l'exercice en extérieur (exercice vert) work?

Bouger dans des cadres naturels semble ajouter au bénéfice sur l'humeur de l'exercice seul. Les contributeurs plausibles sont la restauration de l'attention (la nature reconstitue doucement l'attention dirigée épuisée), la rumination réduite, et l'exposition à la lumière du jour qui soutient le rythme circadien et le sommeil — lui-même étroitement lié à l'humeur.

What is the most common mistake with faire de l'exercice en extérieur (exercice vert)?

Traiter « je ne ferai de l'exercice que si je peux aller dans la nature » comme une règle, ce qui devient une excuse les jours de mauvais temps. Le mouvement en intérieur procure toujours la majeure partie du bénéfice ; l'extérieur est le supplément, pas le prérequis.