Chercher l'émerveillement et l'échelle

Cherchez des vues naturelles vastes ou complexes qui produisent un sentiment d'émerveillement ressenti.

Why it works

L'émerveillement — la réponse à quelque chose de vaste qui dépasse votre cadre actuel — a été montré comme réduisant la taille ressentie du moi et des soucis personnels, déplaçant l'attention vers l'extérieur. La nature est la source la plus fiable d'émerveillement au quotidien, ce qui explique en partie pourquoi elle apaise la rumination centrée sur soi qui alimente le stress et la baisse d'humeur.

How to do it

1. Placez-vous près de quelque chose d'expansif ou de complexe : un grand ciel, de vieux arbres, l'eau en mouvement.
2. Faites une pause et laissez l'échelle s'inscrire plutôt que de photographier et passer à autre chose.
3. Remarquez comment vos soucis immédiats paraissent proportionnellement plus petits ensuite.

Données probantes

Des études expérimentales trouvent qu'induire l'émerveillement augmente le sentiment prosocial, réduit la centration sur soi, et peut élargir la disponibilité de temps perçue — la nature étant un déclencheur d'émerveillement courant. (observational)

La recherche sur l'émerveillement est surtout induite en laboratoire et de courte durée ; la fiabilité avec laquelle une marche en forêt produit un émerveillement durable varie beaucoup selon la personne et le lieu.

Sources

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior", Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.

Erreur fréquente

Documenter la vue pour les réseaux sociaux au lieu d'y être absorbé — capturer l'émerveillement à travers un écran émousse le changement de perspective qu'il peut produire.