S'engager pleinement dans le présent plutôt que de reporter la satisfaction à l'objectif

Attacher le bien-être à l'atteinte future d'un objectif reporte de façon fiable le bonheur et dégrade la performance présente.

Why it works

Les objectifs créent une comptabilité mentale où l'expérience actuelle est évaluée par rapport à la cible (« pas encore arrivé »), ce qui entretient un sentiment sourd d'insuffisance tout au long de la période de poursuite. L'engagement dans le moment présent contourne cela : quand l'activité actuelle est vécue comme valable indépendamment du résultat, à la fois la performance et le bien-être tendent à être plus élevés — le mécanisme qui sous-tend les états de flux et « l'état d'esprit de processus » dans la recherche sur la performance.

How to do it

1. Avant de commencer une session de travail, demandez-vous : « Puis-je être satisfait du travail d'aujourd'hui en ses propres termes, indépendamment d'où j'en suis par rapport à l'objectif final ? »
2. Définissez un succès au niveau du processus pour chaque session : quelque chose qui est entièrement sous votre contrôle et réalisable aujourd'hui.
3. Remarquez quand vous reportez une évaluation positive à la date de l'objectif — c'est le moment de ramener l'attention au processus.

Données probantes

Flow research and process-mindset studies support the claim that present-engagement improves both performance and well-being; goal-attainment hedonic forecasting research consistently shows people overestimate the happiness produced by reaching goals. Killingsworth and Gilbert’s large experience-sampling study adds direct evidence for the present-engagement half of the claim: a mind wandering away from the current activity — the mental posture of deferring satisfaction to a future goal — reliably predicts lower momentary happiness. (observational)

Present-engagement can reduce performance on deadline-driven tasks where future orientation and urgency are functional; context matters.

Sources

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Wilson & Gilbert (2003), affective forecasting, Advances in Experimental Social Psychology
• Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2003). Affective Forecasting. Advances in Experimental Social Psychology, 35, 345–411.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

Erreur fréquente

Utiliser « profiter du processus » comme consolation pour ne pas avoir atteint l'objectif, plutôt que comme une véritable réorientation de ce qui compte comme succès.